ソフトボールトレーニングプログラムは、スポーツに固有のものであり、ゲームをプレイするときに利用される動きと筋肉グループに集中する必要があります。 プレイヤーはスピードと敏ility性を備えている必要があります。 特に、脚や腰からバットにエネルギーを伝達し、投げる動作を改善するために必要な腕の強度とコアの強度を高めることが重要です。 有酸素運動、ウェイトトレーニング、スプリントドリル、アジリティドリルを含む計画が最も有益です。 栄養と傷害の予防に対する包括的なアプローチも重要です。
持久力とフィットネスの改善
プレシーズンでは週に3回、シーズン中は週に2回の持久力トレーニングにより、持久力とスタミナが高まります。 毎週30分の自転車ワークアウトを1回行うと、ランニングに関連した怪我を減らすことができます。 2〜3分間続く100〜120 rpmの高速サイクリングバーストと、それに続く60〜80 rpmの簡単なサイクリングサイクルにより、持久力とスタミナが向上し、脚の回転率も向上します。 ホームベースとウォークバック回復を備えた外野フェンスの間の8〜10のスプリントも、持久力とスタミナを構築します。 1セットあたり20秒間の3セットのハイニードリルは、ランニングフォームを改善します。
速度と素早さの改善
プレシーズン中は週に2回、シーズン中は週に1回のスピードトレーニングを行うと、全体的なスピードが向上し、攻撃と防御の機会が増えます。 ワークアウトは非常に速い速度で、回復時間を長くする必要があります。 ホームベースとファーストベースの間で8〜10回のスプリントを行います。 低い状態を保ち、足で押して加速することに集中してください。 完全に回復するために戻ってください。 隔週に1回距離を増やしてから、ホームベースからセカンドベースまでスプリントします。 ピッチャーのマウンドから1 baseまたは3 baseまでの8〜10の角度のあるスプリントで素早さを構築します。 ホームベースに向かって開始し、口onで左または右に斜めにスプリントします。
コア強度の改善
National Strength and Conditioning Associationは、スポーツに特化したトレーニングを通じて中核的な力を構築することが重要であることを主張しています。 腰と腹部に筋力を鍛えるための運動には、クランチ、厚板、ブリッジ、vアップ、横方向の斜めの盛り上がり、吊り脚の盛り上げが含まれます。 スポーツに特化した中核作業には、加重コウモリのスイングと週3日の適切な打撃テクニックの作業が含まれます。
腕と肩の強さ
腕と肩を強化すると、腕の速度が上がり、投球速度とバット速度が向上します。 これらの領域を強化することは、怪我のリスクを減らすのにも役立ちます。 練習の前後に肩と腕を温めてストレッチします。 コアワーク後の2つのリフティングセッションは有益です。 ダンベルプレス、傾斜ベンチプレス、および各セットの終わりまでにわずかな疲労を引き起こすのに十分な重量の直立した列の3組のダンベルプレスがこの目標を達成します。 各リフティングセッションの最後に、失敗するまでプルアップして終了します。
トレーニングへの全体論的アプローチ
ソフトボールのスキルを向上させるには、正確な投球者であることや、カーブボールやスライダーを打つことができる以上のことが必要です。 偉大なアスリートになるには、健康的な生活と栄養へのライフスタイルのコミットメントが必要です。 バランスの取れた食事は、体に活力を与え、筋肉の回復を助けます。 毎日適切にウォーミングアップとストレッチを行うことも、改善の探求において不可欠です。 怪我のリスクを減らすために、運動する前に少なくとも1日は試合後に回復するようにしてください。
