肺塞栓症は、MayoClinic.comによると、肺動脈に詰まった血栓またはその他の物質です。 通常、肺の血栓は、深い脚の静脈にある血餅が途切れて肺に移動するときに生じます。 血栓は、休憩を取らずに何時間も運転する場合など、長時間の血流の制限など、さまざまな理由で発生する可能性があります。 脚のエクササイズを含む心臓の健康的なライフスタイルを生きることは、肺塞栓症を発症するリスクを減らすことができます。
歩く
MayoClinic.comによると、歩行は肺の肺塞栓症にとって有益な運動になる可能性があります。 肺塞栓症の手術の直後に歩行プログラムを開始すると、回復プロセスを加速し、他の塞栓症の発症を防ぐことができます。 運動の初期段階では、通常の歩行を使用して部屋を歩きます。 強くなったら、ホールを歩いたり、地元のショッピングモールの内部を歩きましょう。 あなたの心血管の健康を強化するために、少なくとも5日間は30分間、適度に速いペースで歩くことを目標に撮影してください。 けがを防ぎ、快適さのレベルを高めるために、しっかりとフィットした快適なウォーキングシューズを着用することを忘れないでください。 いつ、どのくらいの時間歩くべきかについて、医師が指導します。
足首の屈曲
MayoClinic.comによると、足首を柔軟に保つエクササイズを行うと、下肢への血液循環が促進され、肺塞栓症の発症を防ぐのに役立ちます。 単に椅子に座る代わりに、椅子を足首のフレックスの土台として使用します。 右足を床から持ち上げ、膝をまっすぐにします。 つま先を前に向け、この位置を5秒間保持します。 脚をまっすぐに保ちながら、5秒間緊張を解除します。 つま先を体の方に引き、この位置を5秒間保持します。 元の位置に戻ります。 5秒間リラックスしてください。 この演習を10回繰り返します。
つま先立ち
肺塞栓症予防ルーチンのエクササイズの一環として、つま先立ちをして、ふくらはぎと足首の筋肉を強化します。 国立老化研究所によると、両足を肩幅に開いた状態で直立し、しっかりとした椅子の背もたれを支えて支えます。 ゆっくりと呼吸します。 ゆっくりと息を吐きながら、できるだけゆっくりと体をつま先まで持ち上げます。 この位置を5秒間保持します。 ゆっくりと元の位置に戻ります。 10秒間リラックスします。 この演習を10回繰り返します。 別のバージョンでは、10回連続して体を上下に持ち上げます。 上向きの位置で保持しないでください。 元の位置に戻ります。 20秒リラックスします。 この演習を2回繰り返します。
水泳
水泳などのウォーターエクササイズで心血管系を強化することにより、別の肺塞栓症を発症するリスクを軽減し、現在の症状を軽減します。 国立老化研究所によると、水泳は長時間にわたって心拍数を増加させ、呼吸数を増加させる持久力活動です。 プールの幅全体など、短い距離を泳ぐことから始めます。 反対側に到達したら、20秒間リラックスします。 元の位置に戻ります。 20秒リラックスします。 この演習を2回繰り返します。
