首のけいれんは、首の筋肉の不随意の収縮であり、圧迫感または痛みをもたらします。 首のけいれんは、怪我、酷使、姿勢不良、またはストレスから発生する場合があります。 首のけいれんの原因を特定するための医学的評価を受けたら、ストレッチプログラムを開始することが適切な場合がよくあります。
首の回転
良い姿勢で背を高くして座り、左肩を振り返って見てください。 このストレッチは、左手のひらを顔の右側に置き、左に向かって穏やかな圧力をかけることで増加させることができます。 右の肩越しに見て、右手で顔の左側に圧力を加えて、この運動を繰り返す必要があります。 このエクササイズでは、首と肩の両側の筋肉を伸ばします。 各ストレッチは30秒間保持し、1日に3〜5回実行する必要があります。
あごに脇の下
両手を背中の後ろで握り、まっすぐに座ってから、頭を前に落とし、顎を左脇の下に向けます。 30秒ストレッチした後、開始位置に戻り、顎を右脇の下に向けて頭を前に倒します。 このエクササイズは首の後ろと背中の筋肉を伸ばすので、1日に3〜5回繰り返す必要があります。
耳から肩
両手で両手を垂らして座ってください。 まっすぐ前を見て、左耳を左肩に向けて下げ、首と肩の右側の筋肉を伸ばします。 30秒後、右耳を右肩に下げる動作を繰り返します。 この運動は1日に3〜5回繰り返す必要があります。
チンタック
チンタックは、あごに指先を置き、あごを二重にしようとするかのように頭をそっとまっすぐ押し戻すことによって実行されます。 あごのタックを5秒間押しながら、頭を水平に保ち、まっすぐ前を見てください。 チンタックは、机に座って長時間過ごす場合に姿勢を改善するための効果的な運動です。
