椎間板ヘルニアは、脊椎の椎骨間の椎間板が破裂して脊髄神経を圧迫する状態です。 椎間板ヘルニアは、椎間板ヘルニアの位置によっては、背中や脚に痛み、しびれ、刺痛を引き起こすことがあります。 椎間板ヘルニアは、最初は安静、筋弛緩薬、非ステロイド性抗炎症薬、理学療法で治療されます。 幸いなことに、ほとんどの人はこれらの保守的な対策だけで回復できます。
運動の利点
ストレッチングと強化エクササイズは、椎間板ヘルニアからの回復に不可欠な要素です。 ストレッチ体操は、痛みを和らげ、背中の筋肉が硬くなるのを防ぎます。 背中の筋肉を発達させるための強化運動が行われます。これにより、脊椎が安定し、椎間板が所定の位置に押し戻され、椎間板が将来ヘルニアになるのを防ぎます。
ストレッチ体操
運動を始める前に、数分間ウォームアップして筋肉を緩めます。 痛みを最小限に抑え、再傷害のリスクを減らすには、ウォーキングや水泳などの穏やかで影響の少ない有酸素運動が最適です。 適切にウォームアップしたら、背中を伸ばすことができます。 これらのストレッチには、スタンディングバックエクステンション、バックアッププッシュアップ、「スーパーマン」、バック屈曲、膝から胸、ハムストリング、仰pine位の梨状筋ストレッチが含まれます。
エクササイズの強化
ストレッチを完了した後、運動を強化する必要があります。 これらには、伏せやすい膝ひねり、まっすぐな脚の上げ、立ち横曲げ、腕の円、立ち腰の回転、腹部のクランチが含まれます。
時間枠
Mayfield Clinic and Spine Instituteによると、患者の95％以上が6週間以内に回復します。 6週間の保存的治療後もしびれ、うずき、または痛みが続く場合は、医師に連絡してください。 椎間板を修復するには手術が必要な場合があります。
考慮事項
運動を始める前に医師に相談してください。 これらの運動は自宅で行うこともできますが、理学療法士の指導の下で行うのが最適です。 理学療法士はあなたの状態に合わせて特定の運動ルーチンを設計し、マッサージ、超音波、牽引力、電気筋肉刺激を行って回復をさらに促進することができます。
警告
腸または膀胱の失禁がある場合は、すぐに医師の診察を受けてください。 腸または膀胱の保持; n部のしびれやチクチク、太ももの内側または脚の間; 脚の脱力; または歩行困難。 これらは馬尾症候群と呼ばれる深刻な状態の兆候であり、これは即時の手術を必要とする医学的緊急事態です。 馬尾は、馬尾神経根を圧迫する遠位脊椎の椎間板ヘルニアによって引き起こされる可能性があります。
防止
椎間板ヘルニアの予防には、いくつかの簡単な方法が役立ちます。 1つは、太りすぎの場合、体重を減らすことです。 腹部に体重をかけるほど、背中と椎間板にかかる圧力が大きくなり、椎間板ヘルニアを発症するリスクが高くなります。 別の重要な対策は、これが変性椎間板疾患の危険因子であるため、喫煙をやめることです。 また、適切な姿勢とリフティングのテクニックを学びます。 足ではなく背中から持ち上げると、椎間板と背中の筋肉に過度のストレスがかかることがあります。 同様に、誤った姿勢は椎間板を弱める可能性があります。 最後に、腹部と背部の強化運動を定期的に行い、脊椎を安定させます。
