聞いてください、男性：30歳以上のあなたの4人に1人がテストステロン値が低いです。 さらに、テストステロンのレベルの低下に関連する健康およびライフスタイルに関連する深刻な問題がいくつかあります。
一般的な問題には、勃起不全、性欲の低下、骨粗鬆症、骨折が含まれます。 それは悪いニュースです。
しかし、良いニュースは、低テストステロンは、あなたがただ一緒に暮らさなければならないものではないということです。 テストステロンのレベルを通常に戻すために必要なことの多くは、とにかくやるべきことです。
しかし、まず最初に、テストステロンが低いかどうかをどのように判断できますか？ Tレベルが低い可能性があることを示す警告サインを次に示します。
-疲労とエネルギーの減少
-うつ病、気分のむら、いらいら
-筋肉量の減少と体脂肪の増加
医師はいくつかのオプションを提供できますが、その道を進む前に、男性ホルモンを自然に汲み上げることができる6つの方法があります。
1.複合リフトをさらに行う
テストステロンレベルを嗅ぎ分けるには、重い物を持ち上げるのに代わるものはありません。 最適な選択肢は、複数の筋肉グループまたは全身を使用する複合リフトです。 スクワット、デッドリフト、ひったくり、掃除を考えてください。
より多くのテストステロンを生成するためにこれらの作業が行われる理由は簡単です。つまり、より多くの筋肉組織により大きなストレスをかけるからです。 筋肉を動かせば動かすほど、テストステロンを解放して身体で使用できるようになります。
2.より多くの脂肪とコレステロールを食べる
おそらく知らなかったことがあります：コレステロールは自然のステロイドです。 あなたの脳はそれで満たされ、認知機能を助けます。 どれだけの脂肪とコレステロールを摂取しても健康でいられるかには上限がありますが、研究ではコレステロールと脂肪の両方を男性の適切なテストステロン濃度に関連付けています。
最高のニュースは、朝食にベーコンと卵を用意すると、必要なものを簡単に入手できることです。 穀物とベーグルを捨てて、おじいさんがかつてのように食べ始めてください。 それ以外に、ナッツ、アボカド、その他の健康的なソースから脂肪を摂取してください。
3.適切なビタミンを摂取する
男性がテストステロンのレベルの低下を見る理由の1つは、適切なビタミンを摂取していないことです。 最も重要なものは、ビタミンD、マグネシウム、亜鉛です。 あなたはこれらすべてを食物から、あるいはビタミンDの場合は太陽から得ているかもしれません。
ただし、十分な量を摂取していない可能性があります。また、ビタミンDの場合は、ビタミンではなくホルモンである適切な種類のD3を十分に摂取していない可能性があります。
3つはすべて、男性のテストステロンレベルの上昇と密接に関連しているため、特に日光の少ない場所に住んでいる場合は、上記のすべてを提供するマルチビタミンと固体のD-3サプリメントを入手してください。
4.より多くの睡眠を得る
睡眠はテストステロンのレベルを増加させますか？ うん。 テストステロンには致命的な敵であるコルチゾールがあり、テストステロンを適切に使用する能力を効果的にブロックします。
コルチゾールのレベルを上げる主なものは2つあります。十分な睡眠をとらないこととストレスを感じることです。 十分な睡眠を得ていることを確認してください。 そうでない場合は、そうでない理由を探し始め、適切な睡眠衛生を実践してください。 1泊6時間は最低限必要です。 7の方が優れています。 8は理想的です。
5.さらに分岐鎖アミノ酸（BCAA）を取得する
BCAAは、運動前の処方で一般的です。理由は次のとおりです。テストステロンを単独で増加させ、リフトをスムーズにするだけでなく、余分に持ち上げる男性のテストステロンレベルも増加させます。
より良いニュース：チーズからBCAAを取得できます。 最大限の結果を得るために、これらのいくつかをワークアウト前の式に混ぜてください。
6.シュガーをスキップ
砂糖はインスリンレベルを高め、テストステロンのレベルを下げます。 砂糖を食べてから2時間後、ほぼ確実にTレベルが大幅に低下します。 そして、それはあなたのインシュリンレベルに時間をかけて行っていることに加えてです。
また、砂糖が体重と体脂肪を増加させる可能性もありますが、これはテストステロンレベルの低下にも関連しています。
どう思いますか？
低テストステロンと診断されましたか？ レベルアップのために何をしましたか？ 上記で説明した薬や方法を使用しましたか？ 下にコメントを残してお知らせください。
