スイムテーパー-トレーニングを大幅に中断して体を休めるキーミーティングまでの期間、エネルギーニーズは減少します。 テーパーの結果は、より強く、リフレッシュされた筋肉であり、競争のための心血管パフォーマンスの向上です。 スイムテーパー中の最適な食物は、あなたが行う運動に十分なエネルギーを提供し、競争のためにグリコーゲンの貯蔵量を増やし、厳しい訓練から体を修復するのを助けるものです。
テーパー栄養の落とし穴
テーパー中は水泳のトレーニング距離が短くなるため、カロリーを減らして体重の増加や動きの鈍化を防ぐ必要があります。 これは、自分自身を奪う必要があるという意味ではありませんが、ポーションのサイズに注意し、砂糖と加工脂肪から空のカロリーを持つ食品を制限します。 ジャンクフード、加工食品、お菓子は飛ばしますが、炭水化物は避けないでください。グリコーゲンやエネルギーを蓄えるのに十分な量が必要です。 健康的な炭水化物の選択肢には、全粒穀物、パン、パスタ、野菜、新鮮な果物が含まれます。
食事とスナックの選択
一方、テーパー中にカロリーを過剰に消費すると、回復に必要なエネルギーが体から奪われる可能性があります。 筋肉の回復と修復を促進するアミノ酸を提供する無駄のないタンパク質を強調します。 1日のカロリーの約15％はタンパク質から得られるはずです。 最適なタンパク質には、魚、白肉鶏肉、低脂肪乳製品、豆、赤身の牛肉が含まれます。 これらを新鮮な緑の野菜とサツマイモやキノアなどの高品質の澱粉と組み合わせて、完全な食事を作ります。 過剰なナトリウムは膨満感や脱水症を引き起こすため、塩味のスナックは避けてください。 代わりに、無塩ナッツ、マルチグレインクラッカー、ピーナッツバター、ポップなポップコーン、または新鮮なフルーツをお楽しみください。
近くに会う
大会の3日前には、炭水化物摂取量を1日のカロリー摂取量の約60％から約65％に増やしてグリコーゲンの貯蔵量を増やすことを検討してください。 カロリーバランスを維持するには、脂肪とタンパク質を少し減らします。 パスタ、ジャガイモ、米、全粒粉パンが食事の中心になります。 満腹になるように十分に食べてください。
クリティカルハイドレーション
テーパー中は十分に水分補給してください。 適切に水分を補給することは、炭水化物の貯蔵を最適化し、競技中に最高のパフォーマンスを発揮できるようにします。 あなたが泳ぐときに汗で水分を失うため、ワークアウトの前後に、短いものでも飲んでください。 あなたが十分に飲んでいることを保証するために、淡黄色の尿の色を目指してください。 スポーツ飲料は適切な水分補給状態に到達するのに役立ちますが、主な水分源として水を強調してください。
