低炭水化物で腹脂肪を失う方法

炭水化物の摂取量が多すぎるとウエストラインが増えます。炭水化物を過剰に摂取すると、体が必要としないカロリーはトリグリセリドに変換され、脂肪細胞に運ばれて保存されます。炭水化物はインスリンを刺激し、インスリンは体内で脂肪を蓄える働きをします。タンパク質は逆のことをします。タンパク質はグルカゴンを刺激し、グルカゴンは脂肪を貯蔵から動員します。無駄のないタンパク質を選択することで、体内で急速に吸収および処理されるものよりも血糖指数が低い適切な脂肪と炭水化物は、おなかを整えるのに役立ちます。生命のための脂肪フラッシュ。」

パンやクッキーなどの高炭水化物食品を排除して、おなかの脂肪を取り除きます。クレジット：Graphic_deluxe / iStock / Getty Images

ステップ1

最初のいくつかの材料で「漂白」または「強化」と呼ばれるパン、シリアル、クラッカーで調味します。白砂糖、蜂蜜、糖蜜、コーンシロップなどの単糖をカットします。また、ショ糖、ブドウ糖、果糖、マルトース、特に高果糖コーンシロップを探してください。加工された「低脂肪」食品には注意してください。これらはしばしば高い糖度を持っています。このような食品は、血糖値を急速に上昇させます。血糖値を急上昇させるものも潜在的にトリグリセリドを上昇させます。実際、ロバートH.ノップによる2000年の研究では、低脂肪、高炭水化物の食事は血中トリグリセリド値の急激な上昇につながることが明らかになりました。この研究は、ワシントン州シアトルのワシントン州北西部脂質研究クリニックで実施されました。

ステップ2

アルコール摂取量を減らします。米国心臓協会によると、少量のアルコールでさえ血漿トリグリセリド値に大きな変化をもたらし、ポンドを減らす努力を妨げる可能性があります。

ステップ3

徐放性炭水化物を選択してください。これらは血糖指数が低いです。これらの炭水化物は、血糖値を安定に保つのに適しています。グリセミックインデックスでの食品のスコアが高いほど、血糖値の上昇が速くなります。低グリセミック食品には、マサチューセッツ工科大学のグリセミック指数によると、赤レンズ豆、ベイクドビーンズ、リンゴ、レンズ豆、エンドウ豆、ピーナッツ、グレープフルーツ、チェリー、乾燥アプリコット、インゲンマメ、バター豆、ヒヨコマメ、インゲンマメ、およびインゲンマメが含まれます。

ステップ4

一般に、果物や野菜を選んで、トリグリセリドを下げ、腹脂肪を減らします。アスパラガス、ブロッコリー、キャベツ、カリフラワー、きゅうり、クズイモ、ケール、スパゲッティスカッシュ、トマト、クレソン、ズッキーニはすべて、特に良い野菜です。リンゴ、ベリー、クランベリー、レモン、ピーチは、脂肪が多いという特性があるため、良いフルーツの選択肢です。

ステップ5

水をたくさん飲む。軽度の脱水でさえ有害です。腎臓は機能するために肝臓を呼び出す必要があります。これにより、肝臓の脂肪燃焼能力が低下し、体内、多くの場合は腹の周りに脂肪が蓄積します。

ステップ6

ガンマリノレン酸（GLA）サプリメントを取ります。 Gittlemanによると、GLAは体内の褐色脂肪活動を刺激し、特に腹部を標的にします。豊富なソースは、黒スグリの種子油、ルリヂサ、月見草油です。

ステップ7

共役リノール酸（CLA）と呼ばれるオメガ6脂肪酸を使用します。血糖値のバランスを整えるのに役立ち、特に腹部の貯蔵脂肪にアクセスして利用する身体の能力を促進します。牧草で育てられた有機牛肉に含まれています。 CLAはまた、子羊の有機乳製品であり、サプリメントとして入手可能です。 3, 000から6, 000 mgを服用してください。毎日。