体重を減らそうとするときは、運動計画としてジョギングやウォーキングを検討することもできます。 しかし、1日1マイル泳ぐなど、関節に有害な影響を与えることなく、同様の健康上の利点がある有酸素運動のさまざまな種類があります。
ヒント
25メートルのプールで1マイルは64ラップで、50メートルのプールで1マイルは32ラップです。 数週間にわたって1日に少なくとも1マイル泳いでいる場合、体重の減少や筋肉の増強など、全身トレーニングの利点が見え始めます。
1日1マイル泳ぐ
1日1マイル泳いで体重を減らすには、まずプールで1マイル泳ぐのに必要なラップ数を推定します。 レクリエーション用またはラップスイミング用に構築されたほとんどの屋外および屋内プールは、 長さが25メートルまたは50メートルです 。 25メートルのプールで1マイル泳ぐには、FINAまたはFederation Internationale de Natationによると、プールの長さを64回泳ぐ必要があります。 そして、50メートルのプールでそれを行うには、32ラップを完了する必要があります。
セットとストロークを作成する
泳いでいるときは、毎回同じように前後にラップする必要はありません。しばらくすると単調になります。 ルーチンを変更すると、スピードと体力を向上させることができます。
FINAによると、1日のワークアウトをウォームアップ、メインセット、コントラストセット、およびウォームダウンに分解することが役立ちます。 メインセットでは、マイルまたは60ラップを10ラップに 6回分割し、それぞれの間に1分間の間隔を空けることができます。 長距離持久力で働きたい場合; ただし、停止せずに1マイル全体を泳ぐこともできます。
さらに、 4つの主な泳ぎのストロークがあります ：フロントクロール、平泳ぎ、背泳ぎ、バタフライ。 それぞれに独自の利点があります。 たとえば、フロントクロールでは最速で走ることができますが、バタフライではより高い強度と耐久性が必要です。 ストロークを切り替えると、さまざまな筋肉群を鍛え、筋力と有酸素持久力を構築できます。
スピードアップ
スキルレベルにもよりますが、1マイルを泳ぐのに最大40分かかる場合があります。ゆっくりと進み、ラップ間をすばやく休憩するために停止する場合です。 経験豊富で競争力のあるスイマーの場合、1マイル泳ぐとその時間が半分になります。
速く泳ぐか、スプリントを頻繁に行うほど、より多くのカロリーを消費し、全身トレーニングをより多く受けることができます。 水泳は心拍数を上げ、持久力と心血管の健康を高めます。 オーストラリアのビクトリア州政府の保健福祉省によると、肺機能も改善します。
毎日やる
水泳は、腹筋を含むほぼすべての筋肉を使用した全身トレーニングであるため、通常、同じ時間を走るよりも多くのカロリーを消費します。 ハーバードヘルスパブリッシングによれば、125ポンドの人は水泳30分ごとに約300-330カロリーを燃焼します。これに対し、時速5マイルで同じ時間を走らせながら約240カロリーを燃焼します。
水泳後の空腹の痛みは本物であり、多くの場合、他の有酸素運動後に身体が必要とするエネルギー需要よりも激しくなります。 とはいえ、1マイルも泳いでいる場合は、毎日の食事摂取量を適切に調整する必要があります。
高炭水化物食品は実際には水泳には適していますが、全粒パンやシリアルなどの健康的なものを選択してください。 全米パンやマメ科植物などの複雑な炭水化物は、アメリカ心臓協会によると、実際にキャンディやソーダなどの単純な炭水化物よりも長い間あなたに燃料を供給します。 また、毎日1マイル泳ぐために必要なエネルギーを与えるために、果物や野菜だけでなく、食事に追加するために十分な量のタンパク質を選択することも重要です。
