FitBitのような歩数計が大流行しているのには理由があります-ウォーキングはあなたの健康に最適です。 毎日30分間歩くだけでも、ウエストラインを削るのに役立ちます。 しかし、数時間の余裕がある場合は、さまざまな要因に応じて、10マイルの歩行で650〜1, 200以上のカロリーを燃焼させることができます。 カロリー計算機を使用して、身長、年齢、体重などの情報をアップロードして、自分がどれだけ燃えているかを計算します。
あなたの体重、どれだけ速く歩くか、そして地形が、あなたのジャントがトーチするカロリーの数を決定します。 この低強度のアクティビティは、カロリーを消費して体重を減らす効果的で楽しい方法であるだけでなく、他の有酸素アクティビティよりも関節で簡単であり、心臓病のリスク軽減からストレス解放まで、無数の利点を提供します。
体の大きさとフィットネスレベルがカロリー燃焼に与える影響
あなたの体重、身長、あなたの体力はすべて、10マイルの歩行で燃焼するカロリー数の要因です。 体重が増えれば増えるほど、歩行中に身体を前進させるためにより多くの努力が必要になり、燃焼カロリーが増加します。 あなたがより健康になればなるほど、10マイルの歩行をするために身体が働かなくて済み、カロリーも少なくなります。
速度と地形が歩行に与える影響
速く歩くと、心臓はより多くのカロリーを消費する酸素を体全体に送り込むために一生懸命働く必要があります。 17分間に対して15分間で1マイル歩くと、10マイルの距離で消費カロリーが大幅に増加する可能性があります。
より困難な地形も火傷を増加させます。 平らな地面を10マイル歩くのは、急な丘を登るルートに比べて比較的簡単です。 実際、5％の傾斜で歩くと、毎分5カロリーも消費します。これは、10マイルの間に750カロリーの増加に相当します。
10マイルウォークのカロリー燃焼予測
Harvard Health Publicationsによると、平均155ポンドの人が時速3.5マイル（約17マイル）のペースで歩いていると、時速約300カロリーを消費します。 1時間あたり4マイルのペースで、同じ人は60分で340カロリー近く燃焼し、1時間あたり4.5マイルのさらに速いペースで、1時間あたり約370カロリーを消費します。
それは10マイルで約820から850カロリーです。 多かれ少なかれ重量を量る場合、数はわずかに異なります。 たとえば、MapMyWalkのオンラインカロリー計算機は、130ポンドの5フィート4の女性が10マイルで15マイルを歩いて808カロリーを消費すると推定しています。 ただし、180ポンド、6フィートの男性は、同じペースで10マイル歩くと1, 124カロリーを消費します。 ウォーキングルートに丘が含まれている場合は、カロリー消費量が大幅に高くなることに注意してください。
ウォーキングでより良い火傷を取得
できるだけ多くのカロリーを消費することが目標の場合は、ペースを上げて、たくさんの丘のあるルートを見つけるか、トレッドミルの傾斜を増やします。 歩きながら腕を動かして上半身を動かし、カロリー燃焼を増やします。 また、手の重さを運ぶか、加重ベストを着用してカロリー燃焼を増やすことができます。 フィットネスモニターに投資すると、心拍数を追跡し、燃焼したカロリー数をより正確に読み取ることができます。
