体重を減らすためにトランポリンでジャンプするのは、あまりにも良いと思われるかもしれません。 簡単でアクセスしやすく、楽しいですが、トランポリンの減量計画は実際に機能しますか？ 適切な食事と組み合わせて一貫して行うと、体重を減らすことができます。
トランポリンのワークアウトによって失われる可能性のある体重を予測することはできません。これは人によって異なるためです。 リバウンドは、運動によるカロリー不足を促進することにより、減量プログラムの一部となります。
トランポリンフィットネスクラスに参加したり、自宅でリバウンドエクササイズをしたりできます。 減量を最大化するには、運動とカロリー不足を組み合わせることが推奨されます。
ヒント
リバウンドには、体重減少の可能性など、多くの健康上の利点があります。 トランポリン減量プログラムに従って、減量するカロリー不足を作成しますが、減量の量は人によって異なります。
まず、より少ないカロリーを消費する
「カロリーイン、カロリーアウト」というフレーズを聞いたことがあるかもしれません。 これは、体重増加または体重減少につながるエネルギーのバランスを指します。 簡単に言えば、消費して消費するよりも多くのカロリーを消費する場合-運動や食事でのカロリー不足を作成する-あなたは体重を減らすことができます。
週に1ポンドを失うには、平均で3, 500カロリーの赤字が必要です。 これは、1日あたり500カロリーの不足に相当します。
運動による燃焼よりも多くのカロリーを消費している場合、体重減少のためにリバウンドに頼ったりトランポリンにジャンプしたりするだけでは十分ではありません。 体重のリバウンドを減らすには、食事にも力を入れなければなりません。
ダイエットは減量に重要な役割を果たしますが、毎日何カロリー消費すべきかを判断するのは難しい場合があります。 これを行う簡単な方法は、カロリー計算機とトラッカーを使用することです。 トランポリン減量計画の食事療法の部分を組み込んだら、実際の運動に進む準備ができています。
減量のためのトランポリン
トランポリンにはいくつかの種類があります。 運動と減量に最も一般的に使用されるタイプは、リバウンダーとしても知られるミニトランポリンです。 ミニトランポリンは、子供がジャンプするのを目にしたことがある大きなトランポリンのように見えますが、一度に1人が使用できるように設計されています。
American Council on Exerciseが後援する2016年10月の研究で、研究者たちはリバウンドは筋肉を鍛える低強度の運動であると判断しました。 トランポリンでのジャンプはより少ないエネルギーを発揮しますが、結果はランニングに匹敵します。 研究者はまた、この運動には空間認識やバランスの改善など、他の利点があることも発見しました。
ヒント
American Council on Exerciseの調査によると、トランポリンのトレーニング中、男性は1分あたり平均12.4カロリーを燃焼し、女性は1分あたり平均9.4カロリーを燃焼します。 これらの数値によると、60分のトランポリンジャンプで564〜744カロリーを消費できます。
調査結果は、 Journal of Applied Physiology：Respiratory、Environmental and Exercise Physiology で発表されたNASAによる有名な1980年11月の研究の結果と類似しています。 この研究では、1時間リバウンドした人は、同じ時間走った人よりも多くのカロリーを消費すると主張しています。
安全に体重が跳ね返る
すべての形式の運動と同様に、安全性と適切な形式が最優先事項です。 大型トランポリンには多くのリスクが伴います。 American Academy of Pediatrics（AAP）は、毎年数千件のトランポリン関連の負傷のため、子供の娯楽用トランポリンの使用を禁止しています。
ただし、AAPには、運動目的でのリバウンダーの成人使用に関する立場はありません。 多くのミニトランポリンは、怪我を防ぐための追加の安定性のためのオプションの手すりを含むいくつかの安全機能を備えて構築されています。 一部のリバウンダーは子供に優しいと宣伝されていますが、子供向けには設計されていません。
安全なリバウンドを実践するには、常にフィットネスインストラクターの指示に従ってください。 自宅でリバウンドする場合は、ミニトランポリンに付属の取扱説明書に細心の注意を払ってください。
