あなたは過剰な体重を減らす準備ができていると判断し、食事と運動の習慣を変え始めました。 しかし、負けていると、肌が跳ね返ってこないことに気付くかもしれません。 弾力性のある器官として、皮膚は体の形に合わせて伸縮します。 体重を落とす際に皮膚のたるみを最小限に抑えるための手順がありますが、体重の減少、適切な食物の摂取、運動など、年齢と体重の減少に大きく依存します。
ゆっくり行く
特に、皮膚のたるみを防ぎたい場合は、すぐに体重を減らすよりもゆっくりと体重を減らす方が良いでしょう。 急激に体重を減らすと、脂肪よりも多くの筋肉を失うことになります。 筋肉は、体に皮膚を保持するのに役立つ支持組織として機能します。
筋肉よりも多くの脂肪を失うように、週に1〜2ポンドの割合で体重を減らします。 1ポンドの脂肪には約3, 500カロリーが含まれており、ほとんどの場合、現在のカロリーの必要量を1日あたり500から1, 000カロリー減らすことで、この割合で失うことができます。 たとえば、体重が250ポンドの45歳の6フィートの男性は、体重を維持するために3, 000カロリーを必要とし、摂取量を1日あたり2, 000から2, 500カロリーに減らすことで健康的な割合で失います。
皮膚のたるみを止める権利
肌の弾力性は、体重を減らしながら肌がどの程度垂れ下がっているのかを判断する上で大きな役割を果たします。 年齢は、伸ばされた後の肌の跳ね返りを決定する主要な要因ですが、健康的な食事はエラスチンとコラーゲン（肌の構造を支えるタンパク質繊維）を強く保ちます。 一般に、肌の質を高めるには、栄養豊富な食物が豊富に含まれ、脂肪や糖分の少ない食事療法に従う必要があります。
より具体的には、赤ピーマン、ピーマン、ホウレンソウ、ブロッコリー、芽キャベツ、イチゴ、オレンジ、キウイフルーツなどの食物から十分なビタミンCを摂取するようにする必要があります。 ビタミンCはコラーゲンの生産に不可欠であり、肌の外観を改善します。 また、鶏肉、ナッツ、種子、植物油に含まれる脂肪の一種であるリノール酸が豊富な食品は、肌の強度と構造を改善するのに役立ちます。
最も重要なのは、砂糖の摂取を制限することです。 砂糖が多すぎると皮膚が損傷し、たるみのリスクが高まります。 ソーダ、焼き菓子、その他の甘いお菓子の摂取量を減らします。
十分な水を得る
十分な水分補給はまた、たるみを最小限に抑えるために肌をふっくらさせます。 必要な水の量は、現在の健康上のニーズ、運動習慣、食事、気候によって異なります。大人は、50ポンドごとに1クォート、250ポンドの人ごとに5クォートから始め、必要に応じて調整する必要があります。 医師は、毎日どれだけの水を飲むべきかを決めるのを手伝うことができます。
肌に潤いを与えることに加えて、飲料水は減量にも適しています。 食事前の水は満腹感を保つので、食べる量を減らします。 また、体液貯留を防ぐので、計量時により正確な測定値が得られます。
エクササイズで肌を引き締めます
有酸素運動や筋力トレーニングなどの定期的な運動は、体重を減らしながら筋肉の損失を抑えることができます。これにより、肌の見た目や調子が改善される場合があります。 高速ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリング、エアロビクスは、心血管運動としてカウントされます。 体重を減らそうとするときは、週5日、60分を目指します。
筋力トレーニングには、ウェイトトレーニング、レジスタンスバンドおよびヨガの使用が含まれ、筋肉を構築します。 週に2回、腕、背中、脚、尻、肩など、すべての主要な筋肉を鍛えます。 最良の結果とより良い肌を得るには、筋肉を障害点まで動かしてください。 たとえば、各セットの最後の担当者が終了するのがほとんど不可能なほど重いウェイトを使用します。
考慮事項
100ポンド以上など、かなりの量の体重を失った場合、たるんだ皮膚は避けられない可能性があります。 減量を1年以上維持し、健康である場合は、余分な皮膚を除去する手術について医師に相談することをお勧めします。 ただし、美容整形の一形態として、クリーブランドクリニックによると、これは保険でカバーされない場合があります。 保険会社に確認してください。 重要なのは、発疹や感染を防ぐために、皮膚のひだを乾燥した清潔な状態に保つことです。 感染が疑われる場合は、医師に相談して適切な治療を受けてください。
