マグネシウムは、食品やサプリメントに含まれるミネラルです。 推奨摂取量はさまざまであり、サプリメントの形で摂取する量は、もしあれば、食事中に摂取するマグネシウムの量に依存するはずです。 適切な金額を取得することが重要です。 過剰に摂取すると、下痢やけいれんを引き起こす可能性があります。
不足と過剰
政府の食事調査によると、米国のマグネシウム摂取量は、本来あるべき量よりも一貫して少なくなっています。 マグネシウム欠乏症の初期症状には、吐き気、嘔吐、食欲不振などのいくつかの胃腸の問題が含まれます。 欠乏時にはいくつかの胃腸の問題が存在する可能性がありますが、それらはマグネシウムの過剰な摂取によっても発生します。 いくつかの研究は、マグネシウムの過剰摂取が下痢を引き起こす可能性があることを示しています。 実際、いくつかの研究は、マグネシウムがこの反応を引き起こす傾向に特に焦点を当てています。
食品とサプリメント
食物を通して高レベルのマグネシウムを得ることは、下痢を引き起こすべきではありません。 これは、腎臓が尿中の過剰なレベルを洗い流すのに役立つためです。 しかし、マグネシウムが栄養補助食品または特定の薬物を介して補助的な形で摂取される場合、同じ反応は起こりません。 マグネシウムサプリメントには多くの種類があり、下痢を引き起こす可能性が最も高いのは、炭酸マグネシウム、グルコン酸マグネシウム、酸化マグネシウム、塩化マグネシウムです。
推奨摂取量
推奨量に近づけることで、下痢などの不快な副作用を防ぐことができます。 30歳以上の男性は毎日420ミリグラム必要ですが、女性は320ミリグラム必要です。 30歳未満の男性には400ミリグラムが必要です。 女性の場合、310ミリグラムです。 マグネシウムのサプリメントを摂取する前に、必ず医師に相談してください。
食物繊維が豊富な健康食品を目指して
現在の食事ガイドラインでは、ほとんどの栄養素はサプリメントではなく食物を通して摂取することを推奨しています。 サプリメントは下痢を引き起こす可能性が高いため、これは適切なマグネシウム摂取を達成する場合に有益です。 多くのアメリカ人はマグネシウムが不足していますが、この重要なミネラルは多くの食品で広く入手可能です。 植物性食品と動物性食品の両方にマグネシウムが含まれており、一般に、繊維含有食品にはマグネシウムも含まれる傾向があります。 マグネシウムが豊富な食品には、ナッツ、種子、豆、マメ科植物、全粒穀物、ほうれん草やブロッコリーなどの葉物野菜が含まれます。
