最新の血液検査の検査結果で総コレステロール値が225 mg / dLであることが明らかになった場合、総コレステロール値が225を超えているにもかかわらず、医師はおそらく225が見た目よりも高いと言うでしょう。医師が安全だと考えるもの。 今こそ介入する時です。真剣に受け止めなければ、コレステロール値は上昇し続けるでしょう。 そして、ほんの数年のうちに、あなたの心血管の健康は深刻な危険にさらされるでしょう。
境界線の高リスク
アメリカ心臓協会は、225 mg / dLの総コレステロール値を境界線の高いものとみなしています。 このレベルは、心臓病、心臓発作、脳卒中などの心血管合併症のリスクが低いと医学界が考えるカテゴリーのすぐ上にあります。 225では、高リスクカテゴリの240 mg / dL以上からわずか15 mg / dL離れているため、生涯の心臓合併症のリスクが2倍以上になります。
数字の内訳
総コレステロールは、脂質プロファイルの1つの要素です。 医師はまた、他の3つの数値を使用して現在のリスクを判断します。 LDL、つまり悪玉コレステロールとHDL、または善玉コレステロールの比率は、コレステロール値が健康にどのように影響しているかを示す良い指標です。 追加の危険因子を持たない個人の安全なLDLレベルは、100〜129 mg / dLです。 心臓病の家族歴などの危険因子がある場合、医師はLDLを70〜100 mg / dL以下にすることを望みます。 逆に、それは心臓病に対して保護的な役割を果たすので、HDLコレステロールが高いほど良いです。 HDLについては、医師は男性では40 mg / dL未満、女性では50 mg / dL未満はすべて不良であると考えています。 50から59が優れており、60 mg / dLを超えるものはすべて良好です。 最後に、トリグリセリドレベルが150 mg / dL以下であれば、体調は良好です。 境界トリグリセリドレベルは150〜199で、高レベルは200〜499 mg / dLの範囲にあります。 500 mg / dL以上のレベルは非常に高いです。
ライフスタイル介入
高コレステロールは通常、薬物介入を必要とする40、50、またはそれ以上のポイントを後で下げるよりも、コレステロールを25ポイント下げる方が簡単です。 すぐにライフスタイルを変更して、コレステロールを下げることができます。 ほとんどの日に少なくとも30分間運動すると、善玉コレステロールを上げ、悪玉を下げるのに役立ちます。 運動もトリグリセリドを低下させます。 太りすぎの場合、運動は減量に役立ちます。 体重を減らすごとに、コレステロール値にプラスの影響があります。 タバコを吸うなら、今が禁煙するのに理想的な時期です。 この介入だけでも、善玉コレステロールを上昇させ、血圧を下げ、あなたの人生に何年もかかります。
コレステロールと食事
あなたが食べるものはすべて、あなたの血清コレステロールに悪影響を与えます。 食事を少しずつ変えて、より健康な高繊維の果物や野菜、そして今食べている洗練された加工食品の全粒穀物の代替品を含めます。 可能であれば、バターやショートニングではなく、キャノーラまたはオリーブオイルで調理します。 加工製品のトランス脂肪は悪玉コレステロールを上昇させ、善玉を低下させます。 製品の食品ラベルにトランス脂肪が記載されている場合は、棚に置いておくことをお勧めします。 赤身の肉や卵黄などの動物性食品の摂取を抑えることにより、食事性コレステロールを制限します。 全脂肪乳の代わりに2％または脱脂乳を使用します。 赤身の赤身を選ぶか、週に数回、低脂肪の家禽や健康な魚を代用してください。 サバやサケのような魚は、心臓の健康的なオメガ-3脂肪酸が豊富で、コレステロール値を下げる可能性があります。
追加のリスク要因
あなたのコレステロール値は、心臓病の唯一の危険因子ではないかもしれません。 他のリスク要因とそれらの管理方法について医師に相談してください。 高血圧、肥満、糖尿病、および/またはストレスの多いライフスタイルは、これらの危険因子のほんの一部です。 すべての危険因子が将来の心疾患の可能性を高めるため、そのうちの1つでも制御または排除することは正しい方向への一歩です。
