喫煙をやめた後に実行することは、全体的な健康に有益であり、悪い習慣を破るだけでなく、何かを達成したと感じることができます。 喫煙をやめた後に実行ルーチンを開始するのは、ゆっくりとした段階的なプロセスでなければなりません。 喫煙者からマラソンランナーに一晩行くことはありません。
持久力を再構築し、長年の喫煙によって引き起こされる息切れを克服するために努力する必要があります。 ランニングは、禁煙に関連することが多い体重増加を避けるのにも役立ちます。
トレーニングを開始する前に
実行中のルーチンを開始する前に医師に相談してください。 医師は、肺を動かして息切れを減らすために、手持ち式のプラスチック製チャンバー呼吸装置を使用した胸部治療を推奨する場合があります。 デバイスに息を吹き込み、重い息を吸いながらプラスチックボールをできるだけ内側に動かしてみます。 このエクササイズを1日3回、5〜10回続けて実行して、肺を掃除し、持久力を高めます。
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喫煙後、すぐに走り出さないでください。 毎日小さな活動を追加して、肺の機能を改善し、全体的な持久力を高めます。 エレベーターに乗る代わりに階段を利用するか、テレビ番組のコマーシャル休憩中に起きて家の周りを歩きましょう。
実行ルーチンの開発
1週間、毎日10分間歩いてください。 翌週、ウォーキングルーチンに1〜2分追加します。 息切れを感じることなく、1週間に5日間、30分間歩くことができるようになるまで、ウォーキングルーチンを増やし続けます。 屋外またはトレッドミルで歩くこともできます。
ワークアウトの強度を上げます。 ウォーキングに慣れたら、ジョギングをルーチンに取り入れることができます。 ゆっくりと安定したペースでジョグします。 週5日、1日5分間ジョギングすることから始めます。 過度の咳や息切れをせずに30分間ジョギングできるようになるまで、ジョギングルーチンに毎週1〜2分を追加します。
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十分な持久力がある場合は、1日に5分間実行して、実行中のルーチンを開始します。 毎週、実行中のレジメンに1〜2分追加することを計画してください。 30分に達するまで、ルーチンに時間を追加し続けます。
警告
走行中に激しい咳や喘鳴が発生した場合は、医師に連絡してください。
追加のヒントと考慮事項
別の呼吸法の場合は、唇をしわで深呼吸します。 このエクササイズの効果を高めるには、腕と手を伸ばした状態で立ちます。 この呼吸運動を一度に2分間、1日3回完了します。
ランニング中に水分を補給してください。 ボトルを常に携帯してください。 自分のペースで作業し、徐々に実行するように構築します。 あなたの全体的な健康状態とあなたが従事していた喫煙の量に応じて、あなたが走ることができる点に達するまでに数ヶ月かかるかもしれません。
運動の前に5〜10分間のストレッチに参加します。 ふくらはぎ、ハムストリング、足首、足、腰、腰に焦点を当てます。 ストレッチは、ランニング中の怪我のリスクを減らすのに役立ちます。 これは、喫煙者で座りがちな生活を送っていた場合に特に重要です。
