特定のタイプのパワーボールであるジャイロボールは、上半身の筋肉を強化するために使用できる小さなボールの形をした運動器具です。 ボールの内部には回転するローターがあり、筋肉に抵抗する抵抗を提供します。 GyroBallを使用して、前腕、指、腕、肩を強化し、調子を整えることができます。
パワーボールを見て
軽量のパワーボールは手に持つように設計されているため、テニスボール程度の大きさです。 ボールの外殻はローターを包み込み、そのローターが回転すると、ボールを回転させてジャークさせるトルクを提供します。 パワーボールのブランドにもよりますが、毎分9, 000〜18, 000回転する可能性があり、これにより約25〜40ポンドのトルクが得られます。
ジャイロボールの効果
GyroBallは通常、前腕の筋肉を強化し、調子を整えるために使用されます。 これは、ドリブルや射撃の際に前腕を使用するバスケットボール選手などのアスリートにとって有益です。 また、疲労することなく長時間コンピューターで入力できるようにしたい人にも役立ちます。 このボールは、手根管、関節炎、または下腕の骨や組織の損傷から回復している人のリハビリテーションに使用できます。 適用するトルクの量を制御するため、トレーニング目標に合わせてエクササイズの強度を調整できます。 また、パワーボールは、ボールを回転させるときに腕を動かすことで、腕と肩の強度と安定性を高めるために使用できます。 アスリートは、野球選手の場合は投げる動き、またはボクサーの場合はパンチングを模倣しながらボールをスピンできます。 Hand Surgeryで発表されたセバスチャンアクセルバラン博士の2008年の研究によると、パワーボールは4週間のトレーニング後に前腕の強度と持久力を高め、手首の筋肉の反射活性化も改善することがわかりました。
ボールを使う
GyroBallのローターは、単独では回転しません。 パワーボールを使用するには、片手で持ち、手のひらを上向きにし、その周りをしっかりと丸めます。 ローターを親指でフリックし、すぐに手首を回してローターを回転させます。 手首を速く回すほど、ローターはより速く回転します。 GyroBallを両方向に回転させることができます。 一部のパワーボールには、ローターを回転させるための電源コードが付いています。 コードの端をローターに差し込み、ローターを前方に回転させて、コードがローターに3回巻き付くようにします。 コードを素早く引き出し、手首を回して、ローターの回転を続けます。 指でそっと触って、回転子の回転を止めます。
ジャイロボール演習
GyroBallを使用する最も基本的な方法は、GyroBallを回転させ、30〜60秒間回転させ続けることです。 ローターを時計回りと反時計回りの両方向に回転させて、両手でエクササイズを完了します。 ローターが回転している間、指にボールを保持して、指の筋肉をターゲットにします。 上腕二頭筋を機能させるには、腕を横に下げ、肘を90度に曲げた状態で、回転するパワーボールを持ちます。 肘を伸ばして腕を脇に下げてから、もう一度肘を曲げます。 肩を動かすには、まっすぐな腕を自分の前で持ち上げるか、腕が床に平行になるまで横に出してから、脇まで下げます。
