いくつかのスポーツや運動は、あなたが構築されている方法に非常に依存しています。 背が高い方がバスケットボールをする方が簡単です。 体操をするにはかなり柔軟である必要があります。 ボクサーは、腕が長いと相手を打つのが楽になります。 しかし、これらの体型の違いは、ベンチプレスのような単純なものに影響しますか？
短い腕、長い腕、平均的な腕を持っていても、それがベンチプレスに与える影響に大きな違いはありません。 腕が短い人には多少の利点があるかもしれませんが、科学者が本当に気付くには十分ではありません。 ただし、他の身体の特性は、ベンチプレスができる（またはできない）程度に影響します。
筋肉量
結局のところ、強力なベンチプレスの最大の予測因子は腕の長さではありません。 ベンチプレスで誰かがどのように動作するかを予測するために体の測定値を使用する場合は、持ち上げのほとんどを行う筋肉の筋肉量と、一般的にどのくらいの体重を使用する必要があります。
ブラジルの研究者チームは2003年に48の研究をまとめて、重量挙げ運動の最大強度を予測する最良の方法を見つけようとし、その結果をBrazilian Journal of Sports Medicineに発表しました。 彼らは、体の測定値が強度を予測するのに特に効果的でないことを発見しました。 ただし、筋肉のサイズと全体の体重と強度の間にはある程度の相関関係があります。
あなたが持っている筋肉の量は間違いなく重要ですが、あなたの体の大きさはあなたの体重としても知られています。 Journal of Strength and Conditioning Researchの2012年の研究でも、腕の長さよりも体重が重要であると結論付けています。 この研究者グループは、大学時代の男性にベンチプレスを3つの異なる重みで実行させました。
これらの被験者は、ベンチプレスを実行するたびに、最大強度以下の体重で作業しており、できるだけ多くの繰り返しを実行するように指示されました。 研究者は、体重はベンチプレスの強度に最も密接に関係していると結論付けました。 彼らはまた、腕の長さは強度と中程度に関連しているが、体重ほどではないと言っています。
スキルレベル
誰かがベンチプレスでどのように演技するかを予測するためのかなり信頼できる方法は、彼らがそれをやってきた年数です。 2003年にJournal of Strength and Conditioning Researchで発表された研究では、高校のパワーリフターのベンチプレス強度を予測する方法を見つけようとしました。
研究者は、学生がベンチプレスで経験した年数は、ベンチプレス強度と相関していると結論付けました。 また、彼らは、腕の長さを含む単一の身体測定値は、彼らがどれほど強いかを予測できないと指摘した。 これは、ベンチプレスの強度に関しては、腕の長さよりも経験がおそらく重要であることを示しています。
その他の演習
最後に、ベンチプレスで手足の長さがあまり重要でない場合、他の重量挙げ活動でも重要ですか？ Journal of Strength and Conditioning Researchの2006年の研究記事で、科学者グループがまさにそれを見ました。 彼らはジュニアエリートのアメリカの重量挙げ選手をテストして、どのような身体的特徴が彼らを競争から際立たせたかを調べました。
：重量挙げとパワーリフティングの違い
彼らは、これらのアスリートを分離する5つの要素に到達しました。体格指数、垂直ジャンプの高さ、体脂肪率、グリップ力、頭上スクワット中の胴体の垂直度です。 これらの重量挙げの定義要因には、腕も脚の長さも含まれていません。 ただし、ベンチプレスと同様に、ボディマス指数は最も重要な変数として言及されました。
