筋力トレーニングの基本は、ワークアウト中に筋肉繊維を分解し、その後、体が以前よりも強く自然に治癒できるようにして、さらなる損傷を防ぐことです。 回復の最も重要な部分の1つは、食事です。 運動後に食べることが特に重要であり、小麦パンは筋肉を補充するのに役立つ健康的な選択肢です。
全粒小麦
全粒小麦は、全粒穀物の一種です。 全粒穀物とは、穀物の胚芽とふすまが取り除かれていないことを意味します。 全粒穀物は繊維の優れた供給源であり、白パンなどの食品に含まれる精製穀物よりも多くの栄養素を含んでいます。 一切れの白パンにはわずか0.6グラムの繊維が含まれていますが、一粒の全粒小麦パンには1.9グラムの繊維が含まれています。
ワークアウト後の小麦パン
ワークアウト中に、筋肉から大量のエネルギーを使い果たします。 回復のプロセスには、筋肉のグリコーゲン貯蔵の回復が必要です。 ワークアウト後、タンパク質と炭水化物の食事をとることが最善です。 全粒小麦パンなどの全粒穀物は、精製穀物よりも多くの繊維とタンパク質を含んでおり、より多くのエネルギーを体に届けるため、非常に有益です。
ワークアウト後のその他の食品
タンパク質は筋肉の構成要素です。 最良のタンパク質源は、鶏肉、マグロ、ステーキ、七面鳥などの肉です。 運動後は、たんぱく質の豊富な食事を必ず摂ってください。 ベイクドポテトなどのでんぷんを横に、ブロッコリー、アスパラガス、ニンジンなどの野菜を用意します。
水
あなたの全粒穀物と一緒に、トレーニングの前後に徐々に水を飲むようにしてください。 水は筋肉の水分を保ち、栄養分を筋肉に運び、回復を助けます。 メリーランド大学医療センターによると、毎日0.5ガロンの水を飲むことを目指してください。
