多くの場合、栄養不足は疲労、うつ病、精神的集中力の低下、身体能力の低下の原因です。 しかし、これは1日に2つのマルチビタミンを摂取することが安全であることを意味しません。 特定のビタミンやミネラルは、過剰に摂取すると毒性や副作用を引き起こす可能性があります。
ヒント
1日に2つのマルチビタミンを服用すると、健康が危険にさらされ、深刻な毒性を引き起こす可能性があります。 大量に摂取すると、特定の栄養素が腎臓に影響を与え、出血のリスクを高め、カルシウム結石の形成を促進するなどの副作用があります。
さらに、マルチビタミンを含む栄養補助食品は、処方薬と相互作用する場合があります。 医療専門家とオプションについて話し合ってください。 食事のバランスが取れていれば、毎日のマルチビタミンはまったく必要ないかもしれません。
マルチビタミンは本当に必要ですか？
Council for Responsible Nutrition（CRN）によると、アメリカ人の75％以上が栄養補助食品を摂取しています。 18〜34歳の成人の約83％と35〜54歳の成人の75％がマルチビタミンを摂取しています。 これらの丸薬は、栄養素のギャップを埋め、不足を防ぐように設計されています。 ただし、その有効性については議論の余地があります。
国立総合健康センター（NCCIH）が指摘しているように、バランスの取れた食事は、最適な健康に必要なすべてのビタミンとミネラルを提供する必要があります。 問題は、栄養素を吸収する能力に影響を及ぼす特定の病気を持っている人がいることです。 他の人は、食事から十分な栄養を摂取していません。 これらのカテゴリーに該当する場合、毎日のマルチビタミンが役立ちます。
栄養補助食品の中には、特定のビタミンやミネラルが過剰に含まれているものがあり、副作用を引き起こす可能性があります。 たとえば、 大量のビタミンAは 、吐き気や嘔吐、視力障害、めまい、その他の軽度の副作用を引き起こす可能性があります。 時間が経つにつれて、肝障害、関節痛、骨のning薄化など、より深刻な副作用が発生する可能性があります。
鉄は赤血球の形成をサポートし、貧血から保護します。 血流中のこのミネラルのレベルが低いと、免疫機能、認知、学習能力に影響を与える可能性があります。 一方、 鉄が多すぎると、肺に水分がたまり、血圧が低くなり、心拍が不規則になり、肝障害、けいれん、発熱、com睡が起こることがあります。
ご覧のとおり、1日に2つのマルチビタミンを摂取するのは危険です。 副作用はその組成に依存します。
糖尿病、骨粗鬆症、心臓病、その他の症状がある場合、特定の栄養素を大量に摂取すると症状が悪化する可能性があることに注意してください。 たとえば、メイヨークリニックによると、過剰なビタミンDは、骨痛、カルシウム結石、毒性を引き起こす可能性があります。
たとえば、クローン病は、体内のビタミンやミネラルの吸収を低下させ、深刻な欠乏症や栄養失調を引き起こす可能性があります。 マルチビタミンサプリメントは、この炎症性腸疾患に苦しむ人々に利益をもたらします。
本当のヘルプまたはマーケティングの誇大広告？
マルチビタミンが有益であることに誰もが同意するわけではありません。 たとえば 、内科医学 誌に掲載された2013年12月の記事では、ビタミンとサプリメントの錠剤をポップすると、害よりも害が大きくなる可能性があると述べています。
科学者は、40万人以上の参加者を対象に実施されたいくつかの臨床試験をレビューし、マルチビタミンは癌、心臓病または早期死亡のリスクに影響を与えないと結論付けました。 それどころか-ビタミンA、ビタミンE、ベータカロチンなどの特定の栄養素は、特に大量に摂取した場合に、死亡のリスクを高める可能性があります。 研究者は、マルチビタミンと慢性疾患の予防との間に関連性を発見していません。
ジョンズ・ホプキンスの栄養専門家が独自の研究を実施しました。 上記を含むいくつかの研究とレビューを分析した後、彼らは、マルチビタミンは心血管の問題、精神衰弱、心臓発作または早死から保護しないと結論付けました。 唯一の例外は葉酸であり、これは妊婦に利益をもたらす可能性があります。
他の研究には矛盾する結果があります。 2018年8月にジャーナル Nutrients で発表されたメタ分析によると、マルチビタミンは高血圧の個人の血圧を低下させません。 彼らは健康な人の血圧を下げるかもしれませんが、その影響は違いを生むには小さすぎます。
さらに、 Journal of Nutritionの 2016年6月号に掲載された大規模な研究では、長期にわたるマルチビタミンの補給が男性の心臓病のリスクを低下させる可能性があることがわかりました。 研究者が指摘しているように、別の大規模な研究では、マルチビタミンの使用と女性の心臓病のリスク、脳卒中、梗塞、および心血管死亡率との間に関連性は認められませんでした。 したがって、これらのサプリメントが本当に役立つかどうかを言うのは難しいです。
より多くは良くない
マルチビタミンは、長期使用しても安全であると思われます。 しかし、多すぎるものは有害である可能性があります—栄養補助食品も例外ではありません。 1日に2つのマルチビタミンを服用すると、重度の毒性を引き起こす可能性があります。
大量に使用すると、これらのサプリメントは体内のすべてのシステムに影響を与える可能性があります。 潜在的な副作用には、関節、骨および筋肉の痛み、目の刺激、頻尿、過敏性、疲労、気分のむら、および排便習慣の変化が含まれます。これは、米国国立医学図書館によって報告されています。 次の現象も発生する可能性があります。
- 意図しない体重減少
- 食欲不振
- 腸出血
- 脱毛
- 乾燥肌
- 発作
- 混乱
- 濁った尿
- 血性下痢
ナイアシンを除き、水溶性ビタミン（リボフラビンや葉酸など）は、過剰な尿が除去されるため、深刻な副作用を引き起こす可能性は低いです。 米国国立医学図書館によると、ビタミンB3、またはナイアシンは、最大8時間続く一時的な熱感を引き起こす可能性があります。 ただし、他の栄養素を過剰に摂取すると、生命を脅かす副作用が生じる場合があります。
たとえば、カルシウムは歯と骨の健康に不可欠です。 また、神経と筋肉の機能において重要な役割を果たします。 しかし、大量のカルシウムサプリメントを摂取すると、腎臓結石、便秘、鉄や亜鉛の吸収不良につながる可能性があります。 さらに、カルシウムを含むマルチビタミンは、抗生物質、甲状腺剤、抗けいれん薬、その他の薬物と相互作用する可能性があります。
メイヨークリニックが指摘しているように、血中のカルシウム濃度の上昇は、腎臓、骨、筋肉、心臓、脳にも影響を与える可能性があります。 高カルシウム血症 として知られるこの状態は、胃腸症状を引き起こし、骨を弱め、気分を低下させる可能性があります。 不規則な心拍、疲労、過度の渇きが一般的な副作用です。
マルチビタミンサプリメントには多くの場合亜鉛が含まれています。 このミネラルは、あなたの自然な防御をサポートし、タンパク質合成に貢献し、他の機能の中でも特に創傷治癒を促進します。 それが多すぎると、銅の吸収に影響を与え、コレステロール値を下げ、免疫システムに影響を与えます。 また、吐き気や嘔吐、腹痛、下痢などの消化器症状を経験することもあります。
別の例は、ビタミンE、抗酸化効果を持つ脂溶性栄養素です。 適切な用量で使用すると、免疫システムを強力に保ち、フリーラジカルによる損傷から保護し、細胞膜の完全性を維持し、炎症と戦います。 ただし、過剰に摂取すると出血のリスクが高まる場合があります。
サプリメントに関して言えば、それだけではありません。 1日に2つのマルチビタミンを摂取すると、長期的には健康に影響を与える可能性があります。 これらの製品は、バランスの取れた食事を置き換えるものではありません。 栄養素の不足が心配な場合は、サプリメントに頼る前に食事を確認してください。 安全面を守り、事前に医師に相談してください。
