健康と体力のために適切な重量を持ち上げ、正しい持ち上げ技術を使用している限り、重い重量を持ち上げることは本質的に危険ではありません。 妊娠中の女性は一般に重いものを持ち上げることを避けるべきですが、健康な女性は怪我をせずに重いものを持ち上げるために時間をかけて訓練することができます。 重量挙げのスケジュールを開始する際には、フィットネスの専門家にアドバイスを求め、重量挙げを危険にさらす可能性のある健康上の問題があるかどうかを医師に尋ねてください。
利点
リフティングは、女性が筋肉量を増やし、代謝を高め、体重増加を防ぐのに役立ちます。 それはまた、筋肉の損失を防ぎ、あなたが失う重量が脂肪であることを保証するため、体重を減らそうとしている女性にとっても重要です。 妊娠していない健康な女性のための安全で適切な重量挙げには多くの利点があります。 痛みや不快感を引き起こさない快適なレベルでウェイトを持ち上げることは、骨と骨格の健康を促進し、骨粗鬆症のリスクを減らすという点で有益です。 女性は一般に男性よりも骨粗鬆症のリスクが高く、骨が薄くなる状態です。 さらに、重量挙げはうつ病、心血管疾患、糖尿病、高コレステロールのリスクを減らすことができます。
妊娠
妊娠中、女性は通常、重いものや物を持ち上げないように勧められます。 「医療人類学季刊」の1997年9月号の記事は、現代のアルバニアの女性が引き受ける重い肉体労働と、この人口における流産、早産、周産期死亡の比較的高い割合との関連性を引き出しました。 具体的には、仕事の日中に重いものを持ち上げる必要性が、妊婦にとって危険であると指摘されました。
その他の医療要因
特定のその他の健康状態または病気により、男性であろうと女性であろうと、重いものを持ち上げることは安全性が低下したり危険になったりする場合があります。 例としては、一般的な出血性疾患であるフォンウィルブランド病またはVWD、ヘルニア、最近の子宮摘出術を含む最近の手術、関節炎、あらゆる種類の整形外科傷害、骨格の問題、高血圧などがあります。 高齢者は、骨が弱くなるリスクが高いため、重いものを安全に持ち上げることができません。
安全な重量挙げ
あなたが男性であろうと女性であろうと、怪我のリスクを最小限に抑えるために、安全な重量挙げプロトコルに従うことが重要です。 適切に重いウェイトを持ち上げることが重要です-出発点として適切なのは、違和感なく12〜15回持ち上げることができるウェイトです。 持ち上げるときに正しいフォームを使用し、呼吸を忘れずに、滑りを防ぐために十分な牽引力を持つ靴を着用してください。
