縄跳びはどの筋肉を使用しますか？

次回ジムや屋外の有酸素運動サーキットに行くときは、心臓の健康のためにロープをつかんで縄跳びを検討してください。この形の心血管運動はあなたの心臓に利益をもたらすだけでなく、上半身と下半身のいくつかの筋肉も標的にします。

縄跳びは、下半身と上半身の両方で機能します。クレジット：mihailomilovanovic / E + / GettyImages

あなたのスキルレベルが数回の十字の動きを打ち負かすほど十分に進歩しているか、またはあなたがちょうど始めているかどうかにかかわらず、縄跳びは健康になれる素晴らしい方法です。さらに、筋力トレーニングルーチンに縄跳び回路を組み込んだり、高強度のインターバルトレーニングトレーニングにそれらを振りかけたりすると、心拍数が増加し、深刻なカロリーをトーチできます。

ヒント

縄跳びは、大腿四頭筋、ハムストリング、部、ふくらはぎを含む下半身の筋肉を使用します。また、肩、腕、コアの筋肉をリクルートします。

全身マッスルブラスト

子供の頃のように縄跳びをすることで、筋肉の持久力を高め、全身の筋肉を鍛えることができます。ジャンプロープエクササイズの開始フェーズを開始するとき、下半身に頼ってパワーを生成し、地面から持ち上げます。

この動きを実行するには、大腿四頭筋、ハムストリングス、および部の強力な筋肉を補充する必要があります。また、ロープが足の下にくるときに跳ぶのを助けるためにふくらはぎに頼る必要があります。運動に関するアメリカ評議会は、ふくらはぎの筋肉を強化し、周囲の腱と筋膜の弾力性を改善すると述べています。

ジャンプロープが下半身に役立つことは明らかですが、すべての作業を行うのはこれらの筋肉だけではありません。上半身の筋肉、より具体的には、肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋、および前腕のすべてが連携して、身体の周りでロープを回転させます。

そして最後になりますが、確かに重要なことは、縄跳びをすると腹筋が火傷を感じることです。この動きをうまく行うにはバランス、運動能力、調整が必要なので、パワーを生成し、腰を支え、姿勢をまっすぐに保つために、コアの筋肉に頼る必要があります。

縄跳びの心血管の利点

Health.govの身体活動のガイドラインである週に150分の中強度の運動または週に75分の激しい強度の有酸素運動に対応するには、毎週のフィットネスルーチンにさまざまな縄跳び運動を追加することを検討してください。これは健康に良い方法であるだけでなく、心臓の健康を改善し、特定の病気を軽減するのにも役立ちます。

心臓血管運動の健康上の利点に関しては、アメリカ心臓協会は誰もがより積極的な利点であることを述べています。しかし、より具体的には、脳卒中や心臓病を発症するリスクを減らすのに役立ちます。また、2型糖尿病といくつかの種類の癌を発症するリスクを軽減します。

心臓の健康のために縄跳びを使用することに加えて、この有酸素運動法は代謝を改善し続けます。 Harvard Health Publishingは、30分間の縄跳びにより、155ポンドの人で約372カロリーを消費できると報告しています。