ダイエットや運動をしても体重が減らない理由

これらの最終的な体重を減らすことに苦労している場合でも、減量をすぐに開始できないように見える場合でも、ダイエットや運動中に体重を一定に保つのはイライラします。ダイエットや運動をしても体重が減らない理由を理解し、再び体重を減らします。

体重を減らそうとするときは、自分に正直である必要があります。クレジット：skynesher / E + / GettyImages

あなた自身に正直であれ

食物の日記をつけることは、カロリーを追跡するのに便利な方法ですが、あなたが自分の体に何を入れているかについて完全に正直である場合のみです。職場で野菜のトレイをいくつかつかみ、クリーミーなドレッシングに浸したことを覚えていますか？そのドレッシングは大さじ1杯あたり63カロリーを持っていますが、野菜も「自由で透明」ではありません。

たとえば、各ベビーニンジンのカロリーはわずか4です。ディップで6を食べると、あなたはあなたの計画を順守していると感じていたとしても、あなたは1日の摂取量に87カロリーを追加しました。 1, 200カロリーを食べ、体重を減らさないように制限されている場合、それは本当に違いを生むことができます。

不正確な測定は、意識しているよりも多くのカロリーを追加する可能性がある別の潜在的な落とし穴です。スプーンからピーナッツバターのようなおやつを食べると、おなかがすいたお腹を鎮めることができます。ただし、テーブルからスプーンを使用してできる限りすくい上げると、予想よりも多くのカロリーを提供する可能性があります。 USDAによると、各大さじは85カロリーと脂肪7グラムを持っています。計量スプーンを使用している場合を除き、「スプーン1杯」あたりその量の数倍を食べている可能性があります。

メイヨークリニックによると、1ポンドの脂肪は、食べなかった、または運動で燃え尽きてしまった3, 500カロリーなので、ジャーナリングを成功させるには正直であることが重要です。 Bitesnapなどのアプリを使用して、スマートフォンで食べ物の写真を追跡すると、外出中の軽食や通常の食事を簡単に追跡できます。または、小さなメモ帳を財布やポケットに入れて、食べた食べ物を書き留め、後でUSDAのカロリー数を調べます。

カロリーを調整する

すべてのカロリーを正確に追跡していると確信している場合、消費しているカロリーの総数に問題がある可能性があります。最初に1, 800カロリーの食事療法で体重を減らすことができたとしても、現在の体重を維持するには同じカロリー数で十分である可能性があります。

たとえば、減量の旅の始めに1, 800カロリーが体に適していた場合、体組成が変化したため、体は新しいレジメンに適応した可能性があります。これにより、カロリー摂取量をさらに下げるか、カロリー燃焼を増やすかを選択できます。メイヨークリニックでは、カロリー摂取量を1日あたり500から1, 000カロリー減らすことで、1週間あたり1から2ポンドを失うことをお勧めします。

しかし、メイヨークリニックによると、女性の場合は1日あたり1, 200カロリー未満（男性の場合は1, 500カロリー）しか摂取できないため、十分な栄養を摂取するのは困難です。あなたの体はそのニーズをサポートするためにより多くを要求し、抑えられない渇望につながるので、超低カロリー摂取は持続可能ではありません。最も栄養価の高い食品のみを含むように食事を整えることにより、一口一口を大切にします。メイヨークリニックでは、次の方法でカロリーを削減することを提案しています。

低栄養、高カロリーのアイテムをスキップします。そのアイスラテは162カロリーを詰め込むことができ、1, 600カロリーのプランを立てている場合は1日のカロリーの10％を提供します。
高カロリーのアイテムを低カロリーの代替品に置き換える。たとえば、レモンライムソーダは151カロリーをパックします。スパークリングミネラルウォーターをレモンやライムのスクイーズに置き換え、モンクフルーツの甘味料を数滴加え、2カロリー未満のおいしいドリンクをお楽しみください。
部分サイズを縮小します。残りの家族がパンケーキの週末の朝食を楽しんでいる間、おなかを空かせて立っている必要はありません。グリドルマスターにあなたのものをもう少し小さくして食べてください。たとえば、8インチの大きなパンケーキは240カロリーをプレートに積み上げますが、控えめな6インチのパンケーキは128カロリーしか提供しません。バター、シロップ、フルーツ、ホイップクリームはすべてカウントに加算されるため、低カロリーを選択してくださいオプション。

水和物、水和物、水和物

ジョンズホプキンス大学（JHU）によると、人体の約60％が水で構成されているため、減量を含むあらゆる身体プロセスに水分補給が不可欠であることは不思議ではありません。飲料水は魔法のように体重を減らしません。しかし、それはあなたの体の代謝効率をサポートするので、より簡単に体重を減らすことができます。

あなたの体は脂肪を燃やすために水を必要とします、そして、メカニズムは科学者によって明確にアイロンをかけられませんでしたが、JHUは穏やかな脱水がこれらの化合物を処理する体の能力を低下させることに注意します。水分不足によって引き起こされる、より多くの脂肪を蓄積するように体に信号を送るホルモンであるコルチゾールのレベルの変化は、脂肪分解剤の増加、細胞容積の拡大の原因となります。また、脂肪が体に蓄積される、または体から排出される方法にも影響を与える可能性があります。

また、水は満腹感を与えるので、食事の30分前にこの液体を1杯飲むと、カロリー消費を抑えることができます。 JHUによると、冷水は特に役立ちます。体温を上げるには、熱発生と呼ばれるプロセスでより多くのカロリーを消費する必要があるからです。

筋肉重量対脂肪重量

体が脂肪を排出し始めると、運動療法が筋肉組織を増加させる可能性があります。 10ポンドの脂肪を失い、10ポンドの筋肉を構築したかもしれませんが、あなたの体重計はまだ同じ数を記録しています。これは、運動にもかかわらず体重が減少しない一般的な理由です。

1ポンドのマシュマロが1ポンドのレーズンよりも多くのスペースを占有するように、1ポンドの体の筋肉は同じ重量の脂肪よりも少ないスペースを占有します。腰や腹など、体脂肪の多い場所で服がゆったりしていることに気づいたとしても、減量の目標はまだ目標に向かっているでしょう。

UNC Gillings School of Global Public HealthのAmerican Body Composition Calculator for Individualsで体を測定して結果を入力すると、体重計だけでなく、体組成のより正確な画像を得ることができます。最も正確な結果を得るには、測定テープとスキンフォールドキャリパーが必要です（オンラインで20ドル未満で入手可能）。

友人の助けを借りて、最も正確な測定値を取得してください。ウエスト、太もも、ふくらはぎ、上腕の周囲を測定します。次に、上肢と上腕の長さを記録します。最後に、キャリパーを使用して、上腕三頭筋と肩甲骨の皮膚の厚さを決定します。

ノートブックで進捗状況を追跡します。シアトルパシフィック大学運動科学研究所によると、体の水分保持に影響を与える可能性のある変数を制限すると、比較のために最も一貫した結果が得られます。これらには以下が含まれます。