ランニングは運動の影響が大きい形態であり、体重減少を促進し、心臓と肺の機能を改善しますが、身体に負担をかけることもあります。 前脛骨筋は脚の筋肉で、しばしば走る痛みに関連しています。 最悪の場合、この筋肉の痛みが原因で長期間にわたって傍観されることがあります。 この状態について何をすべきかを知ることは、あなたのルーチンに戻り、将来のエピソードを防ぐのに役立ちます。
特定の条件
前脛骨筋は、大きな脛骨の前のすねを駆け下ります。 この筋肉の経路に沿った痛みは、しばしば「シンスプリント」と呼ばれます。 医学用語では、これは内側脛骨ストレス症候群、または略してMTSSと呼ばれます。
痛みの原因
前脛骨筋の機能は、背屈と足の裏返しです。 足首を曲げてつま先を脛に向けると、背屈を行います。 足を内側に向けると、足の反転が起こります。 通常の状況では、これらの動きは問題を引き起こしません。 ただし、前脛骨筋に過負荷をかけると、痛みが生じることがあります。 これは一般に、平らでない路面での走行、下り坂での走行、走行中の高速カットが原因です。
非侵襲的治療
休息は、すねの痛みを治療する最良の方法の1つです。 足に力をかけ続け、前脛骨筋を活性化すると、回復時間が遅くなります。 シンスプリントの痛みには、しばしば腫れが伴います。 これを減らす最良の方法は、負傷した脚を持ち上げ、包帯で包むことです。 タオルや冷凍野菜の袋に包まれたアイスパックを適用すると、痛みを抑えるのにも役立ちます。
予防運動
下肢の筋肉を強化するための運動。 この予防策は、すねの痛みの可能性を減らすことができます。 すねを機能させる基本的な運動は、壁上げと呼ばれます。 背中に触れて壁に寄りかかり、かかとのバランスをとってつま先をつま先まで持ち上げます。 ゆっくりと足を下げて繰り返します。 つま先を歩いたり、かかとを歩いたりすると、下腿の筋肉が強化されます。
考慮すべきヒント
適切なウォームアップなしで運動すると、すねスプリントのリスクが高まります。 最善のアプローチは、ワークアウトの前に一連の動的ストレッチを行い、その後ランニング速度を徐々に上げることです。 ダイナミックストレッチは、身体を運動に順応させる一連の運動を通じて身体を動かします。 脚の振り、足首のバウンス、高い膝、逆の肺は、動的なストレッチです。 履物はすねの痛みにも影響します。 履き古した靴で走ると、ランニングメカニックが落ちてしまい、すねに過剰なストレスがかかります。 これを防ぐため、数か月ごとに新しいランニングシューズを必ず入手してください。
