定期的な心血管運動は、長期的な健康を高めます。血圧を下げ、体重減少を促進し、コレステロール値を改善します。 これらの効果により、心臓病、脳卒中、心臓発作のリスクが減少します。 有酸素運動の後に食べる食べ物は運動そのものと同じくらい重要であり、タンパク質飲料に手を伸ばすとワークアウトを補完できます。
回復とパフォーマンス
激しい有酸素運動の後に体に燃料を補給すると、パフォーマンスと回復が改善されます。 最良の結果を得るには、十分な量のタンパク質と炭水化物の両方を提供する飲み物を選択してください。 「Journal of Strength and Conditioning Research」に掲載された2011年の研究では、激しいサイクリング間隔の後にチョコレートミルクを飲んだサイクリストは、炭水化物のみを含むスポーツドリンクを飲んだサイクリストよりも運動性能と筋肉増強の改善が見られました。 これらの改善は、チョコレートミルクのタンパク質と炭水化物の混合に起因していました。 2014年に「スポーツ医学」で発表された研究によると、タンパク質サプリメントから作られたタンパク質飲料も強度、パワー、パフォーマンスを向上させます。
炭水化物とタンパク質の比率
有酸素運動中、身体は筋肉に蓄積されたエネルギーをグリコーゲンとして使用して、ワークアウトを促進します。 有酸素運動の直後に、炭水化物とタンパク質の組み合わせを使用して、筋肉のグリコーゲン貯蔵を回復することが重要です。 筋肉の回復のために、炭水化物とタンパク質の比率が3：1または4：1のタンパク質シェイクを目指します。 低脂肪チョコレートミルクの8オンスのグラスがこの比率に合います。 または、1カップの低脂肪牛乳または非乳製品の代替品と混合したタンパク質パウダー1スクープを追加します。
タンパク質の選択
たぶん、最も豊富な種類のタンパク質粉末であるホエーは、チョコレートミルクの有用な代替品を提供します。 乳糖のほとんどは加工中にホエイプロテイン飲料から除去されるため、乳糖不耐症の場合は潜在的に安全になりますが、微量が残っていると一部の人に問題を引き起こす可能性があります。 ホエイは摂取後すぐに分解され、筋肉に素早くアミノ酸を与えるため、速効性タンパク質です。 乳製品を避けたい場合は、大豆、玄米、または大麻タンパク質を試してください。
タンパク質栄養のタイミング
タンパク質の適切なブレンドができたら、栄養補給のタイミングを計画する必要があります。トレーニング後の給油のタイミングです。 最適な回復のために、トレーニングの20分後にプロテインを飲むことを目指してください。 ワークアウトの2時間後に給油した場合、20分後に給油した場合と比較して、筋肉の回復は最大50％減少します。 回復の食事には「本物の」食べ物を含めることができますが、プロテインシェークは、特に空腹を感じていない場合、または完全な食事を感じていない場合の回復に役立ちます。
タンパク質飲料を選択するためのヒント
プロテインドリンクを選ぶときは、減量、筋肉の成長、または全体的な健康状態に合わせてルーチンを調整できるように、個人の健康目標を考慮してください。 ホエイプロテインとホエイアイソレートは、身体に容易に吸収され利用されるため、筋肉成長の最良の選択肢です。 減量と一般的な健康のために、砂糖を加えず、デンプンから作られた甘味料（デキストリン/マルトデキストリン）を含まないタンパク質を選択します。 プロテインパウダーまたはホールフードのいずれかを使用して、毎日のプロテインの要件を満たすことができます。パウダーは、ベリー、ギリシャヨーグルト、濃い緑の葉などのホールフードと同じ栄養素を必ずしも提供しません。 スムージーに混ぜたり、運動後の食事として楽しむことができるホールフードよりもパウダーを選ぶ前に、ラベルを注意深く確認してください。
