トップ10の最も健康的なシリアル

穀物の買い物は、さまざまな選択肢があるため、混乱を招く可能性があります。健康的なシリアルは、あなたに良い栄養の完全なボウルを提供するはずです。

穀物の買い物は、さまざまな選択肢があるため、混乱を招く可能性があります。クレジット：lithiumcloud / iStock / GettyImages

メイヨークリニックによると、朝食用シリアルを選ぶときは、少なくとも3グラムの繊維、理想的には5グラム以上の繊維を含むものを探します。原料リストの先頭に向かって砂糖をリストするシリアルを避けてください。

栄養上の利点を念頭に置いても、シリアルの味が良いことを確認する必要があります。適切な情報を使用すると、最も健康的な穀物を選択していることを確認できます。

1.アンクルサムオリジナルウィートベリーフレーク

アンクルサムシリアルは、1908年以来販売されています。冬の硬い赤い小麦の実と亜麻仁から作られています。合計4成分のみで作られた、アンクルサムオリジナルウィートベリーフレークシリアル1カップの4分の3で、10グラムの繊維が得られます。

全米科学アカデミーによると、女性は1日あたり25グラムの繊維を目指す必要があり、男性は38グラムが必要です。 1食あたり1グラム未満の砂糖と5グラムのタンパク質で、これは間違いなく朝食の一番の選択です。

2.クエーカーオーツクイックオーツ

オート麦は製造中に薄く圧延されるため、クエーカーオートミールのクイックオートはさまざまな栄養価を保持しますが、短時間で調理できます。 1/2カップのドライサービングごとに、150カロリー、タンパク質5グラム、繊維4グラムが提供されます。

オートミールでは、朝食を個別に柔軟に選択できます。オート麦にはナトリウムが含まれておらず、天然糖はわずか1グラムです。味を追加するには、ボウルにドライフルーツ、ナッツ、シナモンをトッピングしてみてください。

3.ケロッグのオールブラン

低カロリーのこのケロッグのオールブランシリアルは、1食分あたり10グラムの実質的な繊維を提供します。タンパク質4グラムのこの低ナトリウムシリアルは、1日を通して健康的な食事の一部になります。

ケロッグは、ビスケットや焼き魚のパン粉コーティングなど、オールブランをおいしい食事の選択肢に変えるレシピを提供しています。糖尿病患者については、アメリカの糖尿病協会によってふすまシリアルが推奨されています。

4.ゼネラルミルズチェリオス

健康的なシリアルを探しているとき、最も健康的なのはチェリオスです。 Cheeriosは、カップあたり100カロリーの低カロリーの選択肢です。このシリアルは、1食あたりわずか1グラムという低糖度であるため、最も健康的なシリアルリストのトップです。

全粒オート麦は最初の材料であり、1食あたり3グラムの繊維が含まれています。

5. Qi'a Cocoa Coconut Superflakes

ネイチャーパスキアココアココナッツスーパーフレークシリアルの最初の2つの材料として、発芽黒豆粉と発芽米粉を使用し、1カップのサービングに栄養が詰まっています。 240カロリーの場合、繊維6グラム、タンパク質6グラム、糖6グラムしか得られません。

シリアルもココナッツ、ココアパウダー、蜂蜜で作られています。木の実、ピーナッツ、大豆などの一般的な食物アレルゲンは含まれていません。

6.ポストグレープナッツ

ハーフカップのサービングサイズは小さいように見えるかもしれませんが、これらの小さなナゲットは全粒穀物でいっぱいで、7グラムの繊維の優れた供給源です。 2015-2020年のアメリカ人の食事ガイドラインによると、1日の穀物の少なくとも半分は全粒穀物の形である必要があり、グレープナッツは最高の選択肢です。

あなたが食べる6グラムのタンパク質は、朝が過ぎても満腹になります。鉄分が多いグレープナッツは、フルーツとヨーグルトのパフェのカリカリのトッピングにもなります。

7. General Mills Fiber One

高繊維があなたの目的である場合、Fiber Oneはあなたが手を伸ばす箱でなければなりません。ハーフカップ部分に14グラムの実質的な繊維が含まれているので、1食分だけで、毎日の繊維の必要量の大部分を受け取ることができます。

ファイバーワンはカロリー、脂肪、ナトリウムが少ないです。この無糖シリアルは、新鮮なフルーツをトッピングした素晴らしい味がします。

8.エゼキエル4：9発芽全粒穀物

ミックスに含まれる大豆とレンズ豆は、このシリアルが1食分あたり8グラムのタンパク質を提供するのに役立ちます。 1/2カップのサービングごとに190カロリー、6グラムの繊維が含まれ、砂糖は含まれていません。

9.ゼネラルミルズキックス

箱に「Kid Tested Mother Approved」というスローガンが印刷されているため、ゼネラルミルズ製のキックスシリアルは試してみる価値があります。 1カップと1/4カップのヘルシーなシリアルの中で、より大きなサービングサイズの1つであるキックスは、わずか3グラムの砂糖でおいしく甘い味を持っています。全粒トウモロコシで作られたKixは、各ボウルに3グラムの繊維を提供します。