筋力トレーニングはあらゆる運動計画の基本的な部分ですが、最もカロリーを消費してポンドを溶かすのは、心臓をポンピングさせる活動です。 あなたが燃やす3500カロリーごとにちょうど1ポンドを失うことに留意してください。 それは舗装に多くのドキドキです。 健康的な減らされたカロリー摂取量をあなたの運動ルーチンに加えてください、そしてあなたは減量が保証されます。 結論は次のとおりです。体重を減らすには、摂取するカロリーよりも多くのカロリーを消費する必要があります。
風のように走る
ランニング、全力疾走、ジョギングは、体重燃焼レジメンのスターです。 1時間あたり600カロリー以上の燃焼速度で、強度と体重に応じて、これは減量の努力に含める運動です。 あなたが1時間10マイルを走る145ポンドの人なら、約690カロリーを消費します。 その上に難しい。 その速度で、またはその時間で走るように条件付けられていない場合は、ゆっくり始めて、上に向かって進みます。 毎時3.5マイルの速さで歩くと250カロリー以上燃焼し、ジョギングするとさらに200カロリー燃焼します。 自分の体調を崩したり、怪我をしたりしたくないので、自分の健康的な運動習慣をトラックで止めてしまうので、自分にとって快適なペースで、そして最も重要なこととして、楽しんでください。
楽しみのために
1時間に400から600カロリーという驚くべきカロリー消費率により、これらの冒険的なスポーツは、体重減少のアクティビティのトップ10リストになります。ロッククライミング、ラケットボール、クロスカントリースキー、ローイングです。 覚えておいて、すべての運動プログラムの主な要素は、プロセスを楽しむことです。 そうしないと、あなたはそれに固執しない可能性があり、あなたはイライラしたままで、体重を減らして健康になろうとする試みが失敗したことを自責します。 テニスシューズをひもで締めて公園を走るというアイデアに夢中になっている場合は、これらの魅力的なエクササイズを試してみてください。
ジムは
同僚とのエクササイズやジムでのエクササイズを楽しみたい人のために、トップ10リストを作成し、超高速でカロリーを燃焼するいくつかのオプションがあります。 エリプティカルトレーナーは1時間に450カロリー以上燃焼しますが、少々汗をかいても魅力的に見える回転クラスでは、1時間で700カロリー以上を燃やすことができます。 6〜8インチのステップエアロビクスクラスは、500カロリー以上を消費します。 十分ではない？ ロッキーのことを考えて、その縄跳びをつかんで、1時間で650カロリーものすごい燃焼を実現します。
最高と最低
インターバルトレーニングとは、一定の時間だけ高強度で運動を行い、その後低強度の期間でそれを追跡することです。 これは、カロリー燃焼の運動の最良のモードの1つであることが証明されており、あらゆるアクティビティに組み込むことができます。 この例としては、1分間の短距離走に続いて2分間のジョギングがトレーニングに含まれます。 これを3回繰り返してから、持続的なアクティビティに戻ります。 ジョグ、ジャンプ、またはクライミング-重要なのは、お気に入りのエクササイズルーチンを見つけて、それを日常生活の一部にすることです。 ジョギング、ロッククライミング、ラケットボール、クロスカントリースキー、ローイング、エリプティカルトレーニング、スピニングまたはサイクリング、ステップエアロビクス、縄跳び、インターバルトレーニングなど、1日のトップ10の1つを60分間行い、体が変形するのを見てください。
