マンゴーは、4, 000年以上にわたって人間の食事の一部でした。 マンゴーの木は熱帯地方で成長し、ジューシーで栄養価の高い果物を生産します。 人々はマンゴーを一人で食べるか、フルーツサラダやサルサに加えます。 新鮮なマンゴーはカロリーが低く、有益な栄養素が含まれています。 一年中利用可能なマンゴーは、あなたの食事への健康的な追加です。
ファイバ
ほとんどの果物と野菜は食物に食物繊維を供給します。 マンゴーも例外ではなく、1杯のサービングで2.6 gの食物繊維を提供します。 繊維は適切な消化を促進し、便秘を防ぎます。 食物繊維には、より広範囲の利点もあります。 食物繊維が多い食事は、心臓病、2型糖尿病、憩室疾患を発症する可能性を減らすことができます。 医学研究所は、女性が1日に少なくとも25グラムの繊維を消費し、男性が少なくとも38グラムを消費することを推奨しています。 マンゴー1杯で、その合計に到達できます。
ビタミンA
マンゴーはビタミンAの健康的な量を供給します。健康な目と適切な骨の成長をサポートするには、食事に十分な量のビタミンAが必要です。 マンゴーは、1杯分に1, 785 IUのビタミンAを供給します。 これはあなたの体が健康のために毎日必要とするビタミンAの約35パーセントです。
葉酸
葉酸、または葉酸は、多くの健康上の利点を持つ必須ビタミンBです。 健康な妊娠には、葉酸の適切な食事摂取が不可欠です。 葉酸は、二分脊椎や口蓋裂などの先天異常の予防に役立ちます。 葉酸欠乏症も流産を引き起こす可能性があります。 葉酸は、赤血球が通常よりも大きいときに起こる巨赤芽球性貧血の治療に使用されます。 毎日400 mcgの葉酸が必要で、1カップのフレッシュマンゴーは71 mcgを供給します。
その他の栄養素
新鮮なマンゴーの1カップのサービングは、他の栄養素も供給します。 最も注目すべきものの1つはビタミンCで、1回の摂取量あたり60 mgです。 成人女性には1日に約75 mgのビタミンCが必要であり、男性には約90 mgが必要です。 マンゴーはカリウムが多く、1食分には277mgが含まれています。 マンゴーには、少量のカルシウム、鉄、マグネシウム、リンも含まれています。 マンゴー1杯には、微量の銅、セレン、マンガン、亜鉛も含まれています。 食事にマンゴーを追加すると、これらすべての重要な栄養素の摂取量を増やすことができます。
