1時間の運動は、運動の種類と強度、運動中の体温によって異なりますが、汗で失われる水の量は最大1クォートになります。 この水分は、脱水を防ぐために交換する必要があります。 多くの場合、水分を補給するために必要なのは水だけです。 ただし、45分以上または非常に高温で運動する人は、カリウムやナトリウムなどの電解質を含む飲料が必要になる場合があります。
平水
運動中に数分ごとに数オンスの水を飲むと、胃にスロッシング感を感じることなく水分補給ができます。 運動する10〜20分ごとに8オンスを目指し、運動を終えてから30分以内にさらに8オンスの水を飲むと、コロンビア大学保健サービスWebサイトの記事が推奨されます。
低脂肪牛乳
スポーツドリンク
スポーツドリンクには有益な電解質が詰め込まれており、長時間の激しい運動をした後に最適です。 通常、短い運動でこれらの飲料を必要とするほど十分な電解質が失われることはありません。 1食分に14グラム以下の炭水化物と50カロリー以下のものを探してください、AARPのウェブサイトをお勧めします。 スポーツ飲料を選択した場合は、カロリー摂取量に注意してください。トレーニング中に燃焼したカロリーとほぼ同じ量を摂取することになります。
