あなたが食べる食物の量はあなたの体重に影響するかもしれませんが、あなたが食べる食物の質はあなたの腹部の周りに集まった脂肪を含むあなたの体組成に影響します。 平らな腹筋を取得するには、健康的な食事を変えて食事に追加する必要があります。腹筋運動やクランチなどのスポットエクササイズは腹部を引き締めるだけで、腹部の脂肪を取り除くことはありません。
複雑な炭水化物
平らな腹筋を得るには、パン、シリアル、パスタ、砂糖の入った飲み物やソーダなどの単純なまたは簡単に消化される炭水化物を避ける必要があります。 これらのタイプの炭水化物源は、減量の試みを妨げ、体重増加を促進します。 代わりに、果物や野菜に含まれる複雑な炭水化物を選択してください。 複雑な炭水化物は、複数の糖分子が結合しているため、消化に時間がかかります。 これにより、血糖値に対する安定化効果により、あなたはより長く満腹になります。
ファイバ
複合炭水化物も繊維が豊富です。 繊維は難消化性の炭水化物であり、体内ですべて消化される他の炭水化物、タンパク質、脂肪とは非常に異なる栄養素です。 一方、繊維はスクラブブラシのような働きをして、余分な脂肪を体から取り除きます。 可溶性繊維は、血液中の脂肪とコレステロールを減らすのに役立ちます。 不溶性繊維は、腸内の脂肪物質に結合し、廃棄物として排泄します。
健康的な脂肪
飽和脂肪の摂取量を一価不飽和および多価不飽和脂肪に置き換えることにより、腹部を覆う脂肪を減らすのに役立ちます。 飽和脂肪は、肉や乳製品などの動物製品に自然に含まれています。 アメリカ心臓協会は、飽和脂肪を含む以下の食品をリストしています：脂肪牛肉、子羊、豚肉、皮付き鶏肉、牛脂、ラード、クリーム、バター、チーズ、および全乳または2％の牛乳から作られた乳製品。 アーモンド、クルミ、ヘーゼルナッツ、亜麻仁、亜麻油、アボカド、オリーブオイルなどの不飽和脂肪を選択してください。
リーンプロテイン
皮なしの家禽や魚介類などの無駄のないタンパク質源を選択して、毎日の飽和脂肪摂取量を減らします。 平らな腹筋を得るために余分な脂肪を失っている間、あなたはあなたの体がエネルギーのために筋肉を燃やしていないことを確認したいです。 すべての食事で中程度のタンパク質消費量は、除脂肪筋肉量を維持し、構築するのに役立ちます。 また、タンパク質は炭水化物と比較して消化に時間がかかります。つまり、食事のたびにタンパク質が満腹感と満足を維持します。
考慮事項
甘い飲み物、ソーダ、ジュースを水で置き換えます。 これは、あなたの体が必要としないあなたが消費するかもしれない余分なカロリーを削減するのに役立ちます。 食事の時間の間に空腹を感じる場合は、最初にコップ1杯の水を飲んでみてください。 あなたは渇望を飢えと間違えたかもしれません。
