トレッドミルを使用すると、フィットネスの目標に応じて、ウォーキング、ジョギング、ランニングができます。 速く行くほど、より多くのカロリーを消費し、ワークアウトに与える影響が大きくなります。 トレッドミルの速度を選択する際には、年齢よりも体調に合わせてガイドする必要があります。
年少の子供たちは、高齢者ほどインパクトに関心がなく、より速いスピードの影響によりよく耐えることができます。 ゆっくりと始めて、体調を改善するにつれて、より高速でトレッドミルを使用できるようにします。
ヒント
あなたの年齢と体調は、トレッドミルに乗る速度を決定する最大の要因となります。
5歳以下
Nationwide Children'sによると、トレッドミルは5歳以下の子供に重大な安全上のリスクをもたらします。 驚くべきことに、ほとんどの怪我は、この年齢層の上半身、特に手に発生します。
この年齢の子供には非常に遅い速度でトレッドミルを使用し、大人が同席していることで綿密な監督を行います。
学齢期の子供とティーン
アメリカ人のため の 身体活動ガイドラインで は、6〜17歳の子供に毎日少なくとも1時間の有酸素運動/活動/スポーツを、筋肉と骨を強化する活動を週に少なくとも3回受けることを推奨しています。
あなたの子供の体調に応じて、彼は心血管スタミナを構築するためにゆっくりと始めなければなりません。 有酸素運動を行う準備ができたら、呼吸が激しく汗をかくペースでトレッドミルを使用する必要がありますが、トレーニング中は話すことができます。
大人向けのトレッドミルの使用法
成人は、心血管の健康状態や膝、背中、その他の関節や筋肉の問題に応じて、学齢期の子供や10代と同じ速度でトレッドミルを使用する必要があります。
運動するのが初めての場合は、心血管スタミナの構築に取り組む際に、時速4マイル以下のトレッドミルの使用を検討してください。 体調が整えば、早歩きして脂肪を燃焼し、好気性の状態を改善することができます。
有酸素運動を行う準備ができたら、身長と歩行に応じて3〜5 mph以上でトレッドミルを使用し、ワークアウト全体で維持できるペースを作成します。
条件の整ったアスリートは、トレーニングにインターバルトレーニングを追加できます、とハーバードヘルスパブリッシングは、1分間速く走り、その後3分間ゆっくりと歩くかジョギングすることを述べています。 これらの速度は、平らな傾斜を想定しています-傾斜が高いほど困難になります。
高齢者、骨を守る
National Osteoporosis Foundationによると、骨粗鬆症は高齢者、特に女性にとって重要な関心事です。 すべてのシニア女性のほぼ半分が骨折を経験し、シニア男性の約20％が骨折します。
トレッドミルを高速で使用すると、両足が地面を離れ、ストレスによる骨折を引き起こす可能性のある衝撃の強いトレーニングが行われます。 ウォーキングなどの体重負荷運動は、骨密度の改善に役立ちます。
高齢者は、トレーニング中に両足をトレッドミルに乗せる速度でトレッドミルを使用する必要があります。 カロリー燃焼を増やすには、運動中にウォーキングポールを使用することを検討してください。
