急速な減量を約束する食事は常にスプラッシュを作るようであり、オプタビアの食事も例外ではありません。 しかし、ダイエットが人気があるからといって、それが実際に機能するとは限りません。 また、場合によっては、曖昧な食事は良いことよりも害になることがあります。
ここでは、専門家がOptaviaがあなたが体重を減らすのを助けるかもしれない理由を説明しますが、おそらくあなたが健康的で、持続可能で費用効果の高い方法でポンドを落とすのを助ける最善の策ではありません。
では、Optaviaダイエットとは何ですか？
Optaviaダイエットは、低脂肪、低カロリー、低血糖の食品を宣伝する食事交換計画であるMedifastダイエットの作成者が設計した減量プログラムです。 Optavia計画では、フォロワーに1日6食を食べることも奨励していますが、対照的に、炭水化物が少なく、タンパク質と繊維が多く、カロリーが低い、事前にパッケージ化された部分制御の「燃料」を販売しています。 ダイエット中の方は、これらのパッケージ商品をタンパク質と野菜から成る「赤身と緑」の食事と一緒に取り入れ、オプタビアのコーチと一緒に減量することをお勧めします。
「栄養補給」にはスナックバーとシェークが含まれ、典型的な自家製の「赤身と緑」の食事には、5〜7オンスのタンパク質と3人分の野菜が含まれるはずです、とニューヨーク栄養グループの栄養士、ローラ・ファレル、RD
3つのプランオプションがあります。
- 5&1プラン：毎日5回のOptavia燃料補給と1回の赤身と緑の食事
- 4&2&1プラン： 1日あたり4つのOptavia給油、2つの赤身と緑の食事、1つの健康的なスナック
- 3&3プラン：毎日3回のOptavia給油と3回の赤身と緑の食事
「赤身と緑の食事の大部分は300カロリー以下であり、給油はさらに少ないカロリーです」と、NYCを拠点とする栄養士のナタリー・リッツォ（RD）は言います。 だから、食事は間違いなくカロリーを減らして望みの結果を得る。
この計画では、減量プロセスをスピードアップするために、全員が1日30分間運動することも奨励しています。
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減量には効果がありますか？
あなたが食べている食物は部分制御されており、カロリーが低いため、単にカロリー不足からこの計画に従って体重を減らす可能性があります。
NYCに本拠を置く内科医および胃腸科医であり、トーロ医科大学の教員であるNiket Sonpal医師は、次のように語っています。 「Optaviaダイエットは高タンパク質ダイエットと考えられており、タンパク質は1日のカロリーの10〜35％を占めています。」
それでも、おそらく体重減少の長期的な解決策ではありません。
「一部の人々は、規則や規制を持ち、自分で選択しなければならないときに少し圧倒されると感じます」とソンパル博士は言います。 それで、もしこのダイエットがあなたが減量を早めるのを助けることができるなら、それのために行くと彼は言います。 それが持続可能ではないので、ちょうどそれが永久に働くと期待しないでください。
ダイエットが不足する6つの理由で読んでください。
それは健康ですか、それともただのダイエットですか？
Optaviaの一部では、ホールフードで食事を作るなど、前向きな食習慣を奨励しています。 しかし、全体的に、メリットよりも多くの欠点があります。
1.制限が強すぎます。 「食事には、健康に必要なビタミンやミネラルを含む全粒穀物、果物、マメ科植物などは含まれません」とファレルは言います。 この制限の考え方は、後に欲求やむかつきを引き起こす可能性もあります。そのため、体重の減少が長期にわたって持続する可能性は低いでしょう。
2.プロテインパウダーと栄養補助食品に過度に依存しています。 「給食にタンパク質分離物が追加されているため、一部の人にとっては胃の問題を引き起こす可能性があります」とリッツォ氏は言います。 さらに、この計画は栄養補助食品の大量消費を促進しますが、これはFDAによって規制されていないため、安全または効果的であるという保証はありません。
3.それは科学に基づいていません。 「オプタビアダイエットは、エビデンスに基づいていない食事制限の実施後の減量を約束するため、流行のダイエットカテゴリにより適合しています」とファレルは言います。 言い換えれば、このタイプの計画があなたが健康的な方法で体重を減らして、それを保つのを助けることをサポートする研究がありません。
4.高価です。 「燃料」パッケージには、1ポップあたり数百ドルの費用がかかりますが、「無駄のない緑の」食事のために食料品店で買い物をする必要があります。 「このプログラムからすべての食事を常に購入することは持続可能ではないと思います」とRizzo氏は言います。
5.柔軟性がありません。 「ダイエットのどの部屋でも友人と外食したり、オプタビアのプランから何かを詰め忘れた場合に手軽に食べ放題にしたりすることはできません」とリッツォは言います。 そのような硬直性は、あなたの社会生活を劇的に変えることなく計画に固執することを難しくします。
6.カロリーを下げすぎます。 「カロリーが非常に低い（1日あたり約1, 000）ので、それに続く人は1日を通してかなりお腹が減ると思います」とRizzo氏は言います。
ヒント
Harvard Health Publishingによると、女性は1日あたり1, 200カロリー未満を食べてはならず、男性は1, 500カロリーを下回ってはいけません。 これらの数値を下回ると、栄養不足のリスクが生じ、代謝も低下する可能性があります。
要するに、これは世間で最も健康的な食事ではないので、カロリー制限や加工食ではなく、ホールフードに焦点を合わせた地中海式の食事や北欧の食事を選ぶ方が良いでしょう。
「減量するためのより健康的な方法があると思います。例えば、独自のポーションコントロール食事を作り、バランスの取れた食事をホールフードと一緒に食べることです」と、リッツォは言います。バランスの取れた食事には、全粒穀物、果物、野菜、マメ科植物、乳製品、赤身の肉、魚介類、卵、健康的な脂肪、そしていくつかの心のこもった甘やかさ。
誰もオプタビアを試してはいけませんか？
特定の人々は、健康上の理由からこのダイエットを試してはいけません。
「糖尿病、IBS、セリアック病など、食事に影響を与える特定の健康状態がある場合、食事に使用する成分を選択する必要があるため、これは食事プランではありません」とRizzo氏は言います。
同じことが妊娠中の女性や子供を産んだばかりの女性にも当てはまります。 「食事は1日あたり約1, 000から1, 100カロリーを消費しますが、これは本当に低く、妊娠中または授乳中の人にはまったく低すぎるでしょう」と彼女は付け加えます。
「サプリメントの成分は規制されていないため、食品と薬物の相互作用が生じる可能性があることに注意することも重要です。したがって、特定の薬を服用している人にとっては、細心の注意を払って進めることが重要です」
安全で適切な選択肢であることを確認するために、新しいダイエット計画を開始する前に、必ず最初に医師に相談してください。
