減量しようとしたことがあるなら、迅速で劇的な結果を約束するダイエットがたくさんあることを知っています。 しかし、通常、過度に制限された食事にジャンプすると、人々は通常の食事が再開されたときにのみ、体重が早く減ります。 パターンをやり直すためだけに別のダイエットに切り替えると、「ヨーヨーダイエット」または「ウェイトサイクリング」と呼ばれます。
「私はクライアントと一緒に多くのヨーヨーダイエットをしました」と、ニューヨークに拠点を置く栄養コンサルタントであり、 Read It Before You Eat Itの 著者であるRDNのBonnie Taub-Dix氏は言います。 「しかし、あなたが多くの体重を減らしてそれを取り戻すと、私にとってそれは成功した食事ではありません。あなたが食べている食べ物があなたが毎日一緒に暮らすことができないものであるなら、それはおそらく長期的には機能しません」
効果がないことに加えて、ヨーヨーダイエットは心理的および物理的な損傷を引き起こす可能性があります。 ここでは、体重サイクリングがあなたの体に影響を与える驚くべき方法。
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あなたの筋肉
ヨーヨーダイエットはすぐに体重を減らす傾向があるので、運動がミックスに投入された場合でも、彼らは通常、脂肪とともに筋肉を流します、とTaub-Dixは言います。 しかし、上向きに、ダイエットをする人が通常の食事を再開し、体重が増え始めると、彼らは脂肪を取り戻している だけ です。
なぜそれが悪いニュースですか？ 理想的でない体格を超えて、これは、次に体重を減らそうとすると、体が脂肪燃焼する筋肉が少なくなるため、おそらくより困難になることを意味します。
驚くことではありませんが、 肥満 に関するジャーナルの2019年6月の研究では、ヨーヨーダイエットをしている人はそうでない人よりも筋肉量と筋力が少ない傾向があることがわかりました。
消化器系
「ヨーヨーダイエットでよく見られるのは、上昇局面で人々が過食しているということです」とTaub-Dixはカロリー制限の期間について言及しています。 「これは、逆流、腹痛、断続的な便秘や下痢などの消化器系の問題を引き起こします。
Journal of Psychosomatic Researchの 2013年8月の研究によると、過食の期間は、胃食道逆流症（GERD）や過敏性腸症候群（IBS）などの状態とも大きく関連しています。痛みを伴う症状や再燃を軽減するための食物制限-これは、制限と拘束の有害なサイクルを継続し、将来さらにおなかのトラブルを引き起こす可能性があります。
「ダイエットをすると、不機嫌になり、ストレスを感じ、不安になり、落ち込んでしまいます。それは、夕食に出かけたり、好きなものを食べることができないという社会的影響だけではありません。腸と脳の間にあります。」
あなたの腸の健康
「体重サイクリングは、長期にわたる慢性炎症に寄与する可能性があり、脳と腸の健康が影響を受けるのを見るところです」と、アラサマ州ハンツビルに本拠を置く栄養士のタミー・ビーズリー、RDNは言います。復旧センター。
研究者たちは、腸内マイクロバイオームが食欲、気分、行動、睡眠の調節に関与する神経伝達物質であるセロトニンの産生に重要な役割を果たすことを長年にわたって知っています。 しかし、ビースリーによると、あらゆる種類の食事制限は、腸内マイクロバイオームを危険から投げ出し、セロトニンや他の重要なホルモンの生産を混乱させる可能性があります。
「流行の食事療法は、1つ以上の食品グループ全体を排除する傾向があり、それは非常に深刻です」と、ビーズリーは言います。 「あなたの腸はさまざまな食物源を必要とし、その多様性を失うと、善玉菌はそれを維持するために必要な食物を持たず、死に始めます。」
腸内微生物叢が枯渇すると、ビーズリーは気分が悪くなる可能性があると付け加えます。 「ダイエットをすると、不機嫌になり、ストレスを感じ、不安になり、落ち込んでしまいます。それは、夕食に出かけたり、好きなものを食べることができないという社会的影響だけではありません。腸と脳の間にあります。」
あなたの心
体重サイクリングはあなたの心に大混乱をもたらす可能性もあります、と2015年2月 に 発行されたジャーナル Obesity Reviewsの 研究は述べています。
体重が減少すると、心拍数、血圧、血糖値、脂質レベルなど、多くの身体機能に影響が出ると研究は説明しています。 しかし、体重の減少と増加の期間を循環すると、これらのすべてが劇的に変動する可能性があり、それは全体として心血管系にストレスをかけます。
当然のことながら、アメリカ心臓協会の疫学と予防で発表された研究| 2019年3月のライフスタイルおよび心臓代謝健康科学セッションでは、少なくとも10ポンドを失い、1年以内に再び体重を取り戻した女性は、BMIの上昇、高コレステロール、血糖値の上昇、高血圧など、心疾患のリスク因子がより多くなることが示されました。
あなたの自尊心
それはあなたの体の一部ではありませんが、正確には、ビースリーは体重サイクリングの心理的影響が特に有害である可能性があり、最も見過ごされがちであると指摘しています。
「体重サイクリングは、しばしば失敗の感情と関連しています」と、ビーズリーは説明します。 大多数の人々は、ヨーヨーダイエットを頻繁に行うことによる長期的な減量を維持しておらず、体重が戻ってきたら、自尊心を高めることができます。 これは、ネガティブ性の「カスケード効果」につながり、実際には全体的な健康に影響を及ぼします。 「誰かが失敗のように感じたとき、通常は体重を量るのが怖いため、予防検査を受ける頻度が少なくなります。彼らは気にかけていません。」
ソリューション？ あるクイックフィックスダイエットから次のダイエットにバウンスする代わりに、あなたが続けることができるより健康的な習慣を採用して、体重を減らしてそれを保つのを助けてください。 また、登録栄養士やパーソナルトレーナーなどの専門家と話をして、健康的で持続可能な食事と運動の計画を作成することも効果的です。
