ハイニーは、典型的なランニングモーションとオーバーニーリフトを組み合わせたものです。 ランナーやその他のアスリートがランニングフォームを改善し、体の速度、パワー、柔軟性を低下させるためによく使用されます。
ウォームアップの構成要素としてハイニーを実行するか、運動を延長し、トレーニングルーチンに追加して、心拍数を実際に高めます。 フィットネスルーチンに実装できるハイニーエクササイズにはいくつかのバリエーションがあります。
1.基本的なハイニー
基本的なハイニーは、所定の場所を走ったり距離を移動したりしながら実行できます。
方法：足をヒップ幅で離して所定の位置に立ちます。 右膝を胸に向かって動かし、素早く地面に戻します。 すぐに左膝を胸に向かって動かしてください。 できるだけ早く膝を交互に置きます。
2.スチームエンジン
蒸気エンジンは、高い膝と腕と上半身の動きを組み合わせた簡単なエクササイズです。 このエクササイズは、股関節屈筋と腹筋の強度と持久力を高めるのに最適です。
それを行う方法：足をヒップ幅で離して立ち、指を頭の後ろにかみ合わせ、肘を横に開きます。 制御された方法で、右膝を前に動かします。 同時に、胴体をひねり、左肘を上げた膝に当てます。 ムーブメントの上部で一時停止してから、右足を床に戻します。
左脚でリフトを繰り返し、右肘を左膝に触れます。 あなたの筋肉が疲労するまで膝を交互に続けます。
3.ハイニーマーチ
ハイニーマーチは、蒸気エンジンのエクササイズに似ていますが、よりダイナミックな動きです。
方法：足をわずかに離して立ち、体重を足のボールに集中させ、腕を脇でリラックスさせます。 かかとをglut部に近づけ、つま先を上げたまま、左膝を高く持ち上げます。
足を地面に向かって戻し、少し歩きます。 右脚で動きを繰り返します。 希望する指定距離をカバーするまで行進を続けます。
4.スキップ
スキップは、子供だけでなく、パワーと上向きの加速を改善したいアスリートにも適しています。 このエクササイズは、基本的なハイニーエクササイズのバリエーションですが、はるかに爆発性が必要です。
それを行う方法：足を腰幅で離して立ち、腕を横に向けて肘を90度に曲げます。 左脚から上向きに爆発しながら、右膝と左腕を上げます。 左足に着地し、すぐに右足を押しながら左膝と右腕を上げます。
スキップするたびに、持ち上げた膝を胸に向けて駆動しながら、自分をできるだけ高く持ち上げます。 希望する指定距離をカバーするまで、この方法でスキップし続けます。
