なぜビタミンは病気になりますか？

彼らはあなたが気分を良くするはずですが、あなたがビタミンを取るたびに、吐き気はあなたを克服します。それはあなたがそれらを取るのをやめるべきだということですか？必ずしも。サプリメントの種類、量、またはタイミングを変更する必要がある場合があります。

ビタミンは、空腹時に摂取すると病気になります。クレジット：Cathy Scola / Moment / GettyImagesによる写真

ヒント

空腹時にビタミンを服用したり、一度に飲みすぎたり、胃を刺激するタイプのビタミンを服用すると、気分が悪くなることがあります。

なぜビタミンが病気になるのか

ビタミンサプリメントは、食品に含まれるビタミンとは異なる栄養素の濃縮された量の送達システムです。一部のサプリメントにはホールフード由来のビタミンが含まれている場合がありますが、多くのサプリメントにはラボで作成された合成バージョンが含まれています。補助ビタミンは、食物ビタミンとは異なり、繊維や脂肪などの他の栄養素がパッケージ化されていないため、システムに入ると拡散または緩衝されます。

これが、空腹時にビタミンを摂取すると吐き気や他の胃の不快感を引き起こすことが多い理由です。多くの人々は朝食をとる前に朝一番にビタミンを摂取します。これは、サプリメントの摂取を忘れないようにするのに役立ちますが、空になったときにビタミンが胃に到達することもできます。個人の感受性に応じて、胃の内層が刺激されることがあります。

ビタミンCは多くの人を病気にする一般的な犯人です。アスコルビン酸としても知られるビタミンCは、その名前が示すように、非常に酸性であり、酸性の胃、吐き気、胸焼けを引き起こす可能性があります。

さらに悪いことに、ビタミンCサプリメントは、推奨される1日摂取量をはるかに上回る用量で販売されることがよくあります。空腹時であろうとなかろうと、サプリメントを大量に服用すると、気分が悪くなる副作用のリスクが高くなります。メイヨークリニックのキャサリンゼラツキー、RD、LDによると、ビタミンCの大量投与は、次のビタミンの過剰摂取症状を引き起こす可能性があります。

下痢
吐き気
嘔吐
胸焼け
腹部のけいれん
頭痛
不眠症

国立衛生研究所によると、ビタミンB6の過剰摂取は、吐き気や胃腸障害の他の症状を引き起こす可能性もあります。 Mayo Clinicは、高用量のビタミンB12、ビタミンA、およびビタミンDも吐き気と嘔吐を引き起こす可能性があると報告しています。

サプリメントに含まれるビタミンでない場合は、ミネラルである可能性があります。鉄は胃の不調を引き起こすことでよく知られています。 NIHは、高用量の亜鉛とマグネシウムが吐き気と下痢を引き起こす可能性があると報告しています。 Harvard Health Publishingによると、炭酸カルシウムと呼ばれる特定の種類のカルシウムは、酸のリバウンドを引き起こす可能性があります。炭酸カルシウムはアルカリ性であるため、胃は時々より多くの酸を生成して反応します。酸性胃潰瘍の既往歴のある人は、これを特に容認するのが難しいと感じるかもしれません。

マルチビタミン吐き気の予防

ビタミンを摂取した後に感じる病気を軽減するための多くのオプションがあります。医師があなたに欠乏症と診断し、ビタミンサプリメントを推奨している場合、それらを服用し続けることが重要です。多くの場合、いくつかの調整を行うことで症状を緩和できます。

食物と一緒にそれらを取ります。 とにかく空腹時にほとんどのビタミンを摂取すべきではありませんが、食物と一緒にサプリメントを摂取することで胃の炎症を緩和することができます。食物と一緒にビタミンを摂取することも吸収を改善します、と胃腸科医のクリスティン・リー医学博士はクリーブランド・クリニックに語りました。

夕方にそれらを取る。 朝食を食べない場合は、スケジュールを変えて夕食にビタミンを摂ってみてください。

消化しやすい式を探してください。 特にビタミンCなどの既知の犯罪者の場合、特定の製品は胃腸の不調を防ぐように処方されます。リー博士によると、製造業者が錠剤を一緒に保持するために使用する結合剤のため、錠剤は消化するのが難しいかもしれません。代わりに、彼女は、溶解可能な、噛むことができる、粉末またはグミのビタミンが利用可能であれば試してみることを提案します。