子供の頃、あなたはおそらくトランポリンで跳ねる以外に何も愛していなかったでしょう。 しかし、大人として、最後にトランポリントレーニングを試みたのはいつですか？ 結局のところ、トランポリンのジャンプ、または「リバウンド」は、いくつかの重要なフィットネスの利点を提供します。
この楽しくて衝撃の少ないエクササイズは、体重を減らし、細胞を強化し、決定的には、 コアと腹筋、背中、骨盤底、太もも、脚 、および部を含む広範囲の筋肉群を動かすのに役立ちます。
ヒント
トランポリンはどの筋肉に効果がありますか？ それは簡単です; それらのほとんどすべてが機能します ！ 毎日トランポリンでバウンスするだけで、尻、太もも、脚、コア、腹筋、背中、to部、骨盤底が素晴らしいトレーニングになります。
トランポリン作業の利点
脂肪の燃焼と体重の減少が心配な場合は、トランポリンなどの心血管運動を行うことで、理想的な体重にすばやく到達することができます。 しかし、ランニングや他の高強度の有酸素運動とは異なり、リバウンドは衝撃が少ないため、軟骨、関節、脊椎に優しいです。 興味深いことに、 タイム 誌に掲載された2016年の記事によると、トランポリンは時速6マイルのサイクリングやランニングと同じ物理的効果を持ちますが、実際にはそれよりもはるかに強く感じられません。
これは、ジョン・ポルカリ博士がアメリカ運動評議会が発表した研究で指摘したように、リバウンド時に筋肉が激しく働いているのに対し、トランポリンはショックの一部を吸収するためです。 これにより、すべての主要な筋肉群で機能する、不快感が少なく、より楽しいトレーニングが可能になります。
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コアと骨盤底を強化する
背中と胃の強化は、トランポリン作業を行うことの最大の利点の1つです。 リバウンドは、腹部の筋肉だけでなく、コア全体をうまく機能させ、コアを引き締めておくと、背骨と腰が保護されます。
基本的に、ジャンプして上下するとき、背骨の筋肉が収縮して背中を安定させ、まっすぐに保ちます。これにより、背中の筋肉が強化されます。 コア全体 に 集中すること は、バランスの取れたフィットネスレジメン（勝利のためのトランポリン！）の重要な要素であること を 忘れないで ください 。
さらに、Goopの記事のボディアラインメント、筋膜、運動の専門家Lauren Roxburghによると、リバウンドは骨盤底筋に最適です。 骨盤底は、骨盤内の臓器を支える骨盤内の筋肉のグループです。 強い骨盤底を持つことは、膀胱の制御、股関節の安定化、全体的な性的健康の改善に重要です。 トランポリンをバウンスすると（1日あたりわずか15〜20分でも）、骨盤底を活性化して調子を整えるのに非常に役立ちます。
足、太もも、お尻を整える
リバウンドは、特に下肢、太もも、but部の調子を整える際に、下半身にとって素晴らしいものです。 考えてみてください。ジャンプして上下するとき、足は常にバランスを保つのに役立つだけでなく、各ジャンプの制御にも役立ちます。
したがって、一貫したトランポリントレーニングは、必然的に、より強く、より引き締まった太もも、but部、および部につながります。 何よりも、Dr。Axeによると、トランポリンでジャンプすると膝や足首から圧力がかかるため、下半身に過度の負担をかけることを心配する必要はありません。
：初心者向けのリバウンド演習ビデオ
ハムストリングスとふくらはぎの強度を改善する
トランポリンでの繰り返しの跳ね返りは、ふくらはぎとハムストリングスの強度を高めるのにも役立ちます。 ふくらはぎとハムストリングの筋肉のすべての部分は、空気中を上下に跳ぶと自然に活性化されるため、トランポリンに垂直に10 1日あたり15分。 筋肉に負担をかけないように、トランポリンが機能する前にウォームアップしてストレッチすることを忘れないでください。この目的には、クワッドストレッチとウォーキングランジが最適です。
