体重を減らそうとしたことがあるなら、「食べる量を減らして、もっと動かす」というアドバイスを聞いたことがあるでしょう。 いいですね しかし、正確にどれくらい食べる必要がありますか？ または、体重を維持しようとしているとしましょう。 体重を増やすほどではなく、体に燃料を供給するのに十分な食物をどのように摂取しますか？
Enter：LIVESTRONGの4週間ポーションコントロールチャレンジ。
3月5日月曜日から、まったく新しい方法で食事を見ることに挑戦しています。 どれだけ食べなければならないのか混乱している場合、カロリーやマクロをもっと気にする必要があるのか、食生活を一新することに圧倒されているのか疑問に思ったら、ぜひご参加ください！
ポーションコントロールチャレンジに参加する方法
1.栄養コーチのジョン・ベラルディ博士によって作成された、この簡単に使用できるポーションサイズの見積もりガイドをブックマークしてください。 その中で、彼はあなたの手だけを使ってあなたの部分を測定する方法を説明しています。 その要点は次のとおりです。
- 手のひらが タンパク質部分を決定します。
- 握りこぶしで 野菜の部分が決まります。
- カップ状の手が 炭水化物部分を決定します。
- 親指が 脂肪分を決定します。
2.下の図を印刷して、食事時間のリマインダーとして冷蔵庫に掛けます。 食事の準備をするたびに、プレートの特徴を確認してください。
- 食事ごとに手のひらにたんぱく質の多い食品を2杯（女性用に1杯）
- 食事ごとに野菜の握りこぶしを2つ
- オプション：炭水化物の多い食品のカップ状の手2本（女性用1本）
- オプション：脂肪分の多い食品の親指サイズの部分を2つ（女性用に1つ）
3. iOSまたはAndroid用のLIVESTRONGの無料のカロリー追跡アプリMyPlateをダウンロードします。 体重の測定は、減量または体重維持戦略の成功の一部にすぎません。 朝食、昼食、夕食、または軽食を分けたら、アプリに入力して、その日のカロリー、炭水化物、タンパク質、脂肪の目標を確実に維持します。
4. LIVESTRONG.COM Challenge Facebookグループに参加します。 多くの役立つ情報とレシピを投稿し、すべての質問に答え、あなたをチャレンジに参加しているコミュニティの他のメンバーにつなげます。
5.食事の写真をFacebookグループに毎日投稿して、あなたが何を食べているかを効果的かつ正確に記録できるようにします。
どう思いますか？
4週間ポーションコントロールチャレンジに参加しませんか？ Facebookグループに参加しましたか？ 以前に体重を減らそうとしたことがありますか？ それとも、現在、多量栄養素の量を測定したり、カロリーをカウントしていますか？ 他の減量戦略を試しましたか？ 何がうまくいきましたか？ 何がなかったのですか？ 以下のコメントであなたの考えや質問を共有してください！
