卵白が理想的な減量食品の請求書を埋めます。 脂肪とカロリーが低いことに加えて、タンパク質が豊富であるため、満腹感が得られ、余分なカロリーを消費する可能性が低くなります。
卵白は、果物、野菜、および他の減量に優しい食品を含む健康的な食事の一部である場合があります。
ヒント
卵白の食事療法は減量に役立つ戦略かもしれませんが、体重を減らして体重を減らすことは、単に高タンパク質食品を食べることを超えた健康的なライフスタイルへの継続的なコミットメントを必要とします。
卵白の栄養成分
米国農務省によると、大きな卵白は約17カロリー、脂肪なし、炭水化物1グラム未満、タンパク質約4グラムです。 対照的に、1つの大きな大きな卵には、約72カロリー、5グラムの脂肪、微量の炭水化物、6グラムのタンパク質が含まれています。
減量の観点から見ると、白は全卵よりもカロリーがはるかに低いため、減量が早まる可能性があります。 ただし、どちらのオプションもカロリーが非常に高くありません。 疾病対策予防センターは、エネルギー密度の低い食品は、多くの場合、水分が多くカロリーが低いと説明しています。
高タンパク質ダイエットの利点
たんぱく質が多く、炭水化物や総カロリーが少ない食事は、短期的に体重を減らす効果的な方法かもしれません。 卵白の特徴に加えて、高タンパク質の食事には、赤身の肉、魚、ナッツ、種子、低脂肪または無脂肪の乳製品がたくさん含まれています。
米国臨床栄養学会誌に掲載された調査研究では、食事あたり25〜30グラムのタンパク質を食べることが、減量と健康的な体重維持のための優れた戦略であることがわかりました。 また、トリグリセリド、血圧、ウエスト周囲の減少など、他の方法でも健康を維持するのに役立ちます。
卵白と減量
卵白はどのように減量に効果的に役立つのでしょうか？ 答えは、高タンパク質含有量に関係しています。 多量の赤身タンパク質を含む食品は、炭水化物や脂肪の多い食品よりも満足度が高く、満腹になる傾向があるため、空腹をよりうまく抑制し、より少ない総カロリーを消費するのに役立ちます。
オートミール、果物、野菜、マメ科植物などの食物繊維が多い食品は、いくつかの同じ特性を持ち、体重減少にもつながります。 食事の種類を増やし、栄養素を増やすには、卵白や他の高タンパク質食品とともに高繊維食品を追加することをお勧めします。
Journal of Diabetes and Metabolismに 掲載された2017年3月の研究の結果は、脂肪、タンパク質、繊維を含むが、炭水化物の量が少ない組み合わせの食事が渇望を減らし、満腹感を促進するのに最も効果的であることを発見しました。
卵白ダイエットの考慮事項
高タンパク卵白の食事を摂ることは減量に役立つかもしれませんが、すべての人のために働くという保証はありません。 あなたとあなたのライフスタイルに合ったダイエットパターンを見つけることは重要です。長期的にはそれを使い続ける可能性が高いからです。
体重を減らすための実証済みの戦略は1つだけです。それは、理想的には身体活動を増やし、毎日食べるカロリー数を減らすことにより、消費するよりも多くのカロリーを消費することです。 減量計画を採用する前に、またはスリム化を支援する方法として卵白ダイエットを使用する前に、医療提供者に相談してください。
