カルシウムは、骨や歯を強く保つために不可欠であり、心臓を含む筋肉の収縮を調節するのに役立ちます。 ただし、サプリメントの過剰摂取により、カルシウムの毒性が生じる可能性があります。 結果は危険である可能性があり、軟部組織の石灰化と生命を脅かす臓器の機能不全につながります。
ヒント
食物からカルシウムを過剰摂取する可能性はほとんどありませんが、過剰なサプリメントを摂取すると、腎臓や心臓に損傷を与える可能性があります。
なぜカルシウムが必要なのですか？
あなたの体は、多くの重要な代謝機能をサポートするためにカルシウムを必要とします。 カルシウムは、細胞間のシグナル伝達、血管収縮、特定のホルモンや酵素の分泌を助けるために不可欠です。
あなたの骨格と歯の健康はカルシウムに依存しています。 国立衛生研究所（NIH）によると、骨は主要なリザーバーとして機能し、体のカルシウム供給の99％を含んでいます。 骨組織は、血液、筋肉、細胞間液中のカルシウム濃度を一定に保つために使用されます。
食事から十分なカルシウムを摂取できない人には、特に関節リウマチやその他の炎症性疾患の患者の骨量減少や骨折を防ぐために、カルシウムの補給がしばしば処方されます。 NIHは、多くの女性が、特に閉経後の骨密度を高め、骨粗鬆症のリスクを軽減するために、カルシウムサプリメントの利点に目を向けていることを指摘しています。
いくら必要ですか？
食品栄養委員会は、骨の健康と適切な保持を維持するために必要なカルシウムの量を定めています。 この推奨摂取量には、食品のソースとカルシウムを含むサプリメントが含まれます。 年齢と性別に応じた毎日の食事手当は次のとおりです。
- 子供、1〜3歳：500ミリグラム。 4〜8歳：800ミリグラム
- 成人、19〜50歳：1, 000ミリグラム
- 成人、51〜70歳：男性、800ミリグラム。 女性、1, 000ミリグラム
- 成人、71歳以上：1, 000ミリグラム
- 妊娠中および授乳中の女性：800〜1, 000ミリグラム
カルシウムの最高の自然源は、牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品から来ています。 葉物野菜にはカルシウムが含まれていますが、ほうれん草は生物学的利用能が低いです。 フルーツジュースや飲み物、穀物、穀物から作られた製品など、多くの食品が強化されています。 カルシウムのいくつかの良いソースが含まれます：
- 豆腐、しっかり、硫酸カルシウムで調製
- 低脂肪、2％、全乳、バターミルクを含むミルク
- 生と冷凍を含むヨーグルト
- パルメザンチーズ、リコッタチーズ、グリュイエールを含むチーズ
- ほうれん草、コラード、カブ、ケールを含む葉物野菜
- 黒豆、枝豆、白豆などのマメ科植物
- イワシ、ピンクサーモンなどの魚の缶詰
なぜ補充が必要なのですか？
食事からのカルシウムのニーズを満たすことが最善ですが、食事が不足する場合、または体がその要件を満たすのに十分なカルシウムを吸収するのが困難な場合、カルシウムサプリメントが役立つ場合があります。 埋蔵量が少なくなると、体は骨からカルシウムを摂取します。
低カルシウムのリスクにさらされる可能性のあるいくつかの理由は、以下を含む特定の条件から生じる可能性があります。
- ベジタリアンまたはビーガンダイエット
- 乳糖不耐症
- カルシウムの吸収に伴う腸の問題またはセリアック病または炎症性腸疾患などの特定の病状
- 骨粗鬆症
- コルチコステロイドによる長期治療
- 妊娠
元素カルシウムは、あなたの体が実際に吸収して代謝できるカルシウムです。 炭酸カルシウムとクエン酸カルシウムは、利用可能なカルシウムサプリメントの最も一般的に使用される形態です。 カルシウムサプリメントは、経口およびチュアブル錠、カプセル、液体および粉末など、さまざまな形で摂取できます。
NIHによれば、カルシウムのサプリメントは最高の吸収のために食物と一緒に摂取されるべきです。 さらに、2014年9月に Translational Andrology and Urology で発表された研究によると、研究では、食事とは別に摂取した大量の補助カルシウムが 腎結石形成に つながる可能性があることが示唆されています。
カルシウムの過剰摂取と毒性
食物だけからカルシウムの過剰摂取を得る可能性は非常に低いですが、カルシウムのサプリメントを過剰に摂取すると毒性の可能性があります。 サプリメントからのカルシウムの過剰摂取は、骨を弱め、腎臓結石を引き起こし、栄養吸収を低下させ、心臓の健康を妨げる可能性があります、とNIHは言います。
カルシウム毒性に関連するリスクのため、食品栄養委員会は、カルシウムの許容上限摂取量レベルを確立しています。 これらの推奨事項は次のとおりです。
- 幼児：0〜6か月：1, 000ミリグラム。 6〜12か月：1, 500ミリグラム
- 子供：1〜8歳：2, 500ミリグラム。 9〜18歳、3, 000ミリグラム
- 成人、19〜50歳：2, 500ミリグラム
- 51歳以上の成人：2, 000ミリグラム
- 妊娠中および授乳中の女性：2, 500〜3, 000ミリグラム
骨の健康は、カルシウムだけでなく、適切な利用と代謝のためのビタミンD、K、マグネシウムとの相互作用にも依存しています。 カルシウムサプリメントの過剰使用は、善よりも害を及ぼす可能性があり、血液中 のカルシウムのレベルが 危険なほど 高くなる可能性 があります。
タムの過剰摂取症状
多くの栄養補助食品と、Tumsなどの胸焼けの制酸薬には 、炭酸 カルシウムの副作用を引き起こす可能性のある炭酸カルシウムが含まれています。 推奨用量よりも多く摂取すると、炭酸カルシウムが有害になる可能性があります。 メイヨークリニックは、炭酸カルシウム毒性の症状には以下が含まれると報告しています。
- 渇き
- 骨痛
- 混乱
- 便秘または下痢
- うつ病
- 頭痛
- 不整脈
- 食欲減少
- 筋肉のけいれん
- 吐き気、嘔吐
制酸薬の過剰摂取で死ぬ可能性は低いです。 炭酸カルシウムは非常に有毒ではありません。 回復は可能性が高いが、腎臓の損傷を引き起こす可能性があるため、長期にわたる過剰使用は、1回の過剰摂取よりも深刻になる可能性がある。
高カルシウム血症のリスク
長期にわたって1日あたり1.5〜16.5グラムの量のサプリメントから過剰な量のカルシウムを摂取すると、血液中のカルシウム濃度が正常よりも高くなり、 高カルシウム血症に なる可能性があります。 治療せずに放置すると、高カルシウム血症は神経系、心臓、胃、腎臓、骨に影響を及ぼす可能性があります。
カルシウムの過剰摂取による重度の高カルシウム血症の副作用には、次のものがあります。
- 吐き気
- 嘔吐
- 便秘
- 腹痛
- 頻尿
- 高血圧
- 骨痛、筋力低下
- せん妄、錯乱、嗜眠および疲労
まれに、メイヨークリニックは重度の高カルシウム血症が心臓機能を妨害し、動palや失神などの不整脈を引き起こす可能性があると報告しています。 治療を行わないと、高カルシウム血症はcom睡や死に至る可能性があります。
薬との相互作用
カルシウムサプリメントは、いくつかの種類の処方薬と相互作用する可能性があります。 カルシウムのサプリメントを摂取する前に薬を服用している場合は、医師に相談してください。
炭酸カルシウムは、しばしば高血圧の水薬と呼ばれるチアジド系利尿薬と反応する可能性があります。 この相互作用により、体の酸と塩基のバランスが変化し、高カルシウム血症のリスクが高まります。 カルシウムは、パジェット病の治療に使用される骨粗鬆症、一部の抗生物質、抗けいれん薬、および薬物治療薬の有効性を低下させる可能性があります。
アルミニウムまたはマグネシウムを含む制酸薬は、尿中のカルシウム排泄を増加させる可能性があります。 特定の緩下剤と鉱油は、カルシウムの吸収を低下させる可能性があります。 プレドニゾンおよび類似の薬物の長期使用も、カルシウム欠乏を引き起こし、骨粗鬆症を引き起こす可能性があります。
