ガスの通過、膨れによるガスの痛みは誰にでも起こります。 National Digestive Diseases Information Clearinghouseによると、これらの恥ずかしい症状は、食事中に空気を飲み込むことによって、または消化プロセス中の食物の分解によって引き起こされる可能性があります。 ガスを生成する食物の消費量を減らすと、腹部膨満とガスの痛みを軽減できます。
高繊維果物と野菜
豆、エンドウ、およびほとんどの果物には水溶性繊維が含まれており、水に簡単に溶け、腸内で柔らかくゲル状になります。 可溶性繊維は大腸に到達するまで分解されず、繊維の消化によりガスが発生します。 これらの高繊維食品を減らしてから、徐々に食事に取り入れることで、膨満感やガスの痛みなしに消化できる繊維の量を確認できます。
でんぷん質の野菜
消化に必要な酵素が存在しないか、不足しているため、体はジャガイモやトウモロコシなどのでんぷん質の野菜を完全に消化できません。 ジャガイモとトウモロコシの副産物がバクテリアによって消化されるのは大腸です。 このプロセスでは、二酸化炭素、水素、および人口の3分の1であるメタンのガスが生成され、メタンは最終的には直腸から排出されます。 他の人よりも多くのガスを持っている人は、2種類のバクテリアの不均衡があります。1つは水素を生成し、もう1つはそれを破壊します。
ラフィノースを含む豆と野菜
炭水化物を含むほとんどの食品、特に複雑な糖ラフィノースを含む食品は、ガスを引き起こす可能性があります。 この砂糖は、豆、焼き豆、レンズ豆に含まれています。 また、芽キャベツ、ブロッコリー、キャベツ、アスパラガス、ザワークラウト、カリフラワーにも含まれています。
フルクトースを含む果物と野菜
糖果糖を含む食品は、ガスやガスの痛みを引き起こす可能性もあります。 これらには、ナシ、ナツメヤシ、レーズン、イチジク、プルーン、ブドウ、パイナップル、リンゴ、バナナなど、ほとんどの果物が含まれます。 ドライピーチやアプリコットなどのドライフルーツに含まれるフルクトースも、チェリー、ブルーベリー、キウイ、フルーツ飲料に含まれるフルクトースと同様にガスを発生させる可能性があります。 タマネギとアーティチョークは、果糖を含むガス生産野菜です。
ソルビトールを含む果物
桃、梨、リンゴ、プルーンには、ガスを生成する糖ソルビトールが含まれています。 ソルビトールは、無糖のダイエット食品にも添加物として含まれていますが、下痢、鼓腸、鼓腸を引き起こします。 この糖は小腸に完全に吸収されるのではなく、結腸に行きます。 大量に消費されると、ソルビトールは水っぽい排便とガスを引き起こす可能性があります。
