1日6個のゆで卵を食べて体重を減らすことはできますか？

減量ダイエットに関しては、確かに多くの選択肢があります。ただし、1日に6個の卵を食べるのが最善の方法ではない場合があります。卵を細くしようとしている人には多くの利点がありますが、卵が多くても必ずしも体重が減るわけではありません。実際、1日に6個の卵を食べることは、長期的な減量の成功を達成するのに役立つダイエット計画というよりは、流行のダイエットのように聞こえます。

卵だけを食べるのが最善の方法ではないかもしれません。クレジット：Zakharova_Natalia / iStock / GettyImages

ヒント

体重を減らすために1日に6個の卵を食べることはお勧めできません。それはコレステロールの過剰摂取につながるだけでなく、長期的に追跡できる食事の種類ではありません。

並外れた卵栄養

何年もの間、卵はコレステロール含有量のために制限する必要がある「悪い」食べ物と考えられていました。高血中コレステロールは、冠動脈疾患のリスクを高めます。冠動脈疾患は、プラークの蓄積による血管の狭窄を引き起こす心臓病の一種です。しかし、判明したように、食物中のコレステロールは、血液中のコレステロールに寄与しません。

さらに重要なことは、 American Journal of Clinical Nutrition で発表された2013年7月のメタ分析によると、卵を食べることは一般住民の心臓病のリスクを増加させません。しかし、この研究は、卵の消費が2型糖尿病の発症に関連している可能性があることを指摘しました。糖尿病について懸念がある場合は、食事計画に卵がどのように適合するかについて医師に相談してください。

栄養に関して言えば、卵は実際には例外的な選択です。カロリーが低く、高品質のタンパク質が豊富で、多くの必須栄養素の優れた供給源です。ゆで卵のカロリーと栄養素は、1つの大きなゆで卵（50グラム）で次のように分解されます。

78カロリー
総脂肪5グラム
タンパク質6グラム
炭水化物0.5グラム
187ミリグラムのコレステロール
飽和脂肪1.6グラム
セレンの1日の価値（DV）の28％
ビタミンB12のDVの23％
リボフラビンのDVの20％
コリンのDVの23％
ビタミンAのDVの9％
ビタミンDのDVの6％

体重を減らす方法

ケト、低炭水化物、低脂肪のいずれの食事に惹かれようが、それらはすべて同じ共通点を持っています。彼らはあなたのカロリー摂取量を制限することにより、体重を減らすのに役立ちます。卵に焦点を当てた減量計画にも同じことが言え、12日間のグレープフルーツと卵の食事、卵と鶏の食事、極端な卵の食事、または単に卵の食事がかなりあります。記録のために、これらの人気のある卵ダイエットはカロリー部門で少し極端であり、あまりにも少ないカロリーを食べると、長期的な減量に関しては失敗に陥る傾向があります。

体重を減らすには、カロリーの計算式を変更して、あなたの体が食べているよりも多くのカロリーを消費するようにする必要があります。オンラインのカロリー計算機を使用して、年齢、性別、活動、身長、現在の体重に基づいてカロリーの必要量を推定できます。一般に、1ポンドの脂肪には3, 500カロリーが含まれており、体重を減らすには、推定カロリーニーズから500から1, 000カロリーを差し引く必要があると理解されています。

ただし、女性の場合は1日に1, 200カロリー以下、男性の場合は1, 500カロリー以上摂取しないでください。カロリーが少なすぎると、新陳代謝が遅くなり、減量に支障をきたす場合があります。食べるカロリーのほとんどは、心拍、消化、脳機能など、考えていない身体機能を維持するために燃やされます。カロリー摂取量が少なすぎると、体はエネルギーを節約するためにできる限りのこと（エヘム、カロリー燃焼）を行い、これらの重要な機能をサポートします。

卵と減量

減量の鍵は、食事を楽しむだけでなく、空腹感を避けられるような食物が豊富な食事を見つけることです。満腹に関しては、タンパク質は炭水化物や脂肪よりも持続力があります。 International Journal of Obesityで発表された2009年10月の研究によると、卵は高タンパク食品であり、空腹感を防ぐのに役立ち、低カロリー食を摂っているときに体重減少をサポートするのにも役立ちます。

この8週間の研究中、健康的な太りすぎおよび肥満の参加者は、卵またはベーグルの朝食を食べるように割り当てられました-各食事は同じカロリーを含みました-カロリーを減らした食事の後、少なくとも週5日。研究者たちは、卵を食べる人の方がベーグルを食べる人よりも65％多く体重が減ったことを発見しました。この研究には、卵またはベーグルのいずれかを食べるカロリー制限食を摂取していない人も含まれており、2つのグループ間で体重減少に差は見られなかったことに注意してください。繰り返しますが、それは食物ではなく、カロリーです。

卵に含まれるタンパク質は、空腹を防ぐだけでなく、カロリー燃焼筋肉量をより多く維持するのにも役立ちます。体重計の数値が下がると、体はそれ自体を維持するために必要なカロリーが少なくなります。つまり、体を失い続けるには、より少ない食事を続ける必要があります。脂肪を失っている間、筋肉量をより多く維持することは、失い続けるために制限する必要があるカロリーの数を制限するのに役立ちます。

あまりにも多くの卵を食べる

卵はもはや悪い食物リストに載っていないかもしれませんが、それらはまだコレステロールと飽和脂肪の源です。アメリカ人のための食事ガイドラインでは、コレステロールの摂取量を可能な限り低く抑えるべきであり、より具体的には1日のカロリーの10％未満を推奨しています。これは、1日あたり約100〜300ミリグラムのコレステロールを意味します。問題となるのは食事性コレステロールではありませんが、コレステロールを多く含むほとんどの食品は、卵を含む飽和脂肪も多く含んでいます。

食事ガイドラインでは、飽和脂肪の摂取量を1日のカロリー必要量の10％に制限することを推奨しています。 1, 500カロリーの減量ダイエットでは、1日17グラム以下の飽和脂肪を意味します。これらの6個の卵は、推奨されるコレステロール摂取量の300％以上は言うまでもなく、毎日の飽和脂肪摂取量の半分以上を満たします。