長年にわたり、コレステロールは心臓病に非常に関係しています。 多くの人は肉と卵を高コレステロールと関連付けていますが、ソーダなどの砂糖入り飲料とダイエットソーダとコレステロールとの間には、より多くの関係がある可能性があります。
心臓病とコレステロールの関係は大部分が誤解されていますが、小さなLDL粒子のようないくつかのタイプのコレステロールや、トリグリセリドのような他のタイプの脂質があり、その発達に寄与します。 通常のソーダとダイエットソーダの両方がコレステロール値を増加させる可能性があるため、控えめに飲むか、まったく飲まないことが最善です。
ヒント
通常のソーダとダイエットソーダはどちらも、コレステロールとトリグリセリドのレベルに悪影響を与える可能性があります。 通常のソーダに含まれる果糖とダイエットソーダに含まれる人工甘味料は、主に原因です。
定期的なソーダとコレステロールのレベル
通常の砂糖で甘くされたソーダは、アメリカの食事におけるフルクトースの主な供給源の1つです。 フルクトースは、非アルコール性脂肪性肝疾患の原因に加えて、コレステロール値に悪影響を与える可能性があります。 2013年1月に 糖尿病治療 で発表されたレポートによると、フルクトースで甘くした飲料は、LDLと総コレステロールの両方のレベルを増加させる可能性があります。
2015年4月に American Journal of Clinical Nutrition に発表されたレポートは、コレステロール値のこの変化が女性よりも男性に影響を与えるようだと付け加えました。 LDLコレステロールとトリグリセリドは、フルクトース甘味料入り飲料をわずか2週間飲んだ研究のすべての参加者で上昇しましたが、その効果は男性でより大きかったです。
傷害にinjury辱を加えるために、 栄養素 ジャーナルの2018年10月のレポートは、LDLコレステロールレベルを増加させる一方で、ソーダのような砂糖入り飲料はHDL、または「良い」コレステロールレベルも減少させることができることを発見しました。 また、この報告書は、砂糖入り飲料の消費と腹部肥満、空腹時血糖値の上昇、2型糖尿病の発症リスクの増加を関連付けました。
ダイエットソーダとコレステロールのレベル
これに対する簡単な解決策は、カロリー、炭水化物、果糖のないダイエットソーダに通常のソーダを交換することだと思われます。 しかし、残念なことに、果糖の甘味を再現するために使用されるダイエットソーダの人工甘味料は、それほど良くありません。
2017年4月 にFood Science and NutritionのCritical Reviewsに 発表された1つの研究が指摘するように、アスパルテームは、最も人気のあるソーダブランドのいくつかを甘くするために使用される人工甘味料であり、体重やその他の変化がなくてもLDLコレステロールを増加させる可能性があります総コレステロールなどのパラメーター。
2018年8月に Journal of the American College of Nutrition に発表された別の研究では、人工甘味料が心臓病に関して考慮する必要があるもう1つの重要な脂質であるトリグリセリドを増加させる可能性があることも発見されました。 その同じ研究はまた、人工甘味料をメタボリックシンドロームに関与する2つの要因であるウエスト周囲の増加と空腹時血糖値の増加に結び付けました。
ソーダに代わる健康ドリンク
おそらく驚くことではありませんが、ソーダに代わる健康ドリンクに関しては水がリストのトップです。 水は栄養素と酸素を細胞に運び、適切な消化を助け、体温を調節するのに役立ちます。 ハーバードヘルスパブリッシングは、十分な水を飲むと血圧を正常化し、心拍を安定させることができると付け加えています。
しかし、普通の水以外のものを探している場合は、コレステロール値に悪影響を与えない健康的な選択肢がいくつかあります。 いくつかのオプションが含まれます：
- 氷の上で風味付けされたハーブティー
- 新鮮なフルーツまたは冷凍フルーツで味付けされたスパークリングウォーター
- 少量のシナモンと少量のメープルシロップを含むお湯
- 新鮮なミントの葉が付いたフラットまたはスパークリングウォーター
たまにソーダに浸ることは、おそらくコレステロール値に大きな影響を与えないでしょうが、ほとんどの場合、水またはこれらの他の無糖のオプションのいずれかを飲むのが最善です。
