サーモンは間違いなくあなたの減量メニューの場所に値する。 定期的な運動でサポートされる低カロリー食の一部でない限り、体重を減らすのに役立ちませんが、サーモンには余分な体重を減らすのに役立ついくつかの性質があります。 栄養豊富なカロリーは、毎日の目標に合わせて簡単に調整でき、タンパク質がたっぷり含まれています。 追加の利点として、サケのオメガ-3脂肪酸は減量を増やすのを助けるかもしれません。
合理的なカロリーの栄養豊富な
規律を超えて空腹を防ぐカロリーの削減の課題は、カロリー摂取量を減らしながら、必要なすべての栄養素を摂取することです。 これは、減量計画の一部として実際にサーモンが輝く場所です。 わずか118カロリーと144カロリーで、3オンスのギンザケまたはベニザケを楽しめます。 また、ナイアシン、ビタミンB-6、ビタミンB-12、セレンの豊富なソースです。 両方の種類のサケはビタミンDの供給源であり、ほとんどの食品には自然に含まれていません。 コーズの3オンスのサービングは、ビタミンDの推奨食事許容量の64％を提供します。ベニザケのサービングからRDAの75％を取得します。
リーンプロテインの豊富なソース
たんぱく質は、満腹感をより長く感じるため、体重を減らすのに役立ちます。 また、ハーバード大学公衆衛生学によると、血糖値を上昇させず、必然的に空腹を刺激する血糖値の低下が続きます。 紅ounceまたはギンザケの3オンスのサービングは、毎日2, 000カロリーの消費に基づいて、タンパク質の1日の価値の約40％を供給します。 Cohoとsockeyeは、それぞれ4グラムと6グラムの総脂肪しかないため、赤身のタンパク質とみなされます。
減量のための魚油
サーモンを食べることで得られる魚油は、体重減少を促進する可能性があります。 「International Journal of Obesity」の2007年10月号の研究によると、ある研究では、魚を食べたり魚油サプリメントを摂取した太りすぎの若い男性は、魚を食べなかった参加者よりも4週間で2ポンド多く体重を減らしました。 魚油と運動は独立して体脂肪を減らしますが、運動と一緒にオメガ-3脂肪酸を使用すると、運動単独よりも体重が減る可能性があります。ギンザケはそれぞれ、3オンスのサービングで約1グラムのオメガ3脂肪酸を含んでいます。
安全保持
天然資源防衛協議会は、水銀が少ないため新鮮なサーモンを自由に食べることができると報告しています。 しかし、養殖サケはポリ塩化ビフェニルで汚染される可能性が高く、それが子供の発達上の問題、がん、肝臓の損傷を引き起こす可能性があります。 PCBは環境で劣化せず、サケが養殖されている川や湖で終わります。 これらは魚の脂肪組織に蓄積するので、オレゴン保健局からのこれらのヒントは、PCBの潜在的な消費を減らすことができます：すべての臓器を捨て、すべての皮膚を取り除き、背骨に沿って暗い脂肪を取り除き、底に沿ってすべての腹脂肪を捨てますサーモンの。 ラックまたはグリルで魚を焼くか焼きます。
