セルライトは遺伝学と過剰な脂肪に関連しているため、セルライトを完全に除去することは困難です。 女性は、お尻、太もも、膝に3層の脂肪を持っています。 また、男性と比較して余分な脂肪とともに、女性は脂肪細胞が膨らむことができる大きなスペースを備えた結合組織ネットワークを持っているため、くぼみのある効果が生まれます。 ウォーキングなどの有酸素運動を含む減量計画は、セルライトの外観を減らすのに役立ちます。
セルライトの外観を減らすために歩く
セルライトを完全に取り除くことはできませんが、体重を減らし筋肉を鍛えることでセルライトを目立たなくすることができます。 心拍数を最大心拍数の70パーセントから80パーセント（年齢を220から差し引いた値）にして有酸素歩行を実現します。最小限のメリットを得るために、週に3回、少なくとも20分間歩いてください。 ウォーキングの頻度または期間を増やすか、インターバルトレーニングの一部としてウォーキングを使用します（短時間の全面的なスプリントを挟んでウォーキングを行う）。
セルライトを減らすワークアウト
体重を減らすと、セルライトディンプルを作るために必要な脂肪が減ります。 有酸素運動のみを含むプログラムよりも減量のために有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせて使用すると、米国運動評議会に助言されます。 有酸素運動のためのウォーキングのメリットを最大化するには、運動器具またはフリーウェイトを使用して、下半身の筋肉群を動作させる5つの運動と上半身を動作させる5つの運動を含めます。 新しい運動プログラムを始める前に医師に相談してください。
