運動は、男性と女性の両方で肥満を治療するために重要です。 医学的に健全な計画は、肥満を改善し、生活の質を向上させることができます。 肥満の人は健康を改善するために長期的な解決策を必要とするため、運動計画の作成は特に重要です。
初期医師相談
肥満にはリスクが伴うため、専門家と一緒に健康状態を監視することが重要です。 新しい計画に安全に近づくためには、運動計画を作成する前に医師に相談することが不可欠です。 医師は、心臓の状態やその他の重要な健康指標を監視しながら、身体がどれだけのストレスを処理できるかを判断するのに役立ちます。
最初の相談から始めて、肥満のトレーニング計画に取り組むあなたの目的を述べることは非常に重要です。 医師は、肥満のリスクレベルと重症度に応じて、毎週、隔週、または毎月、血液サンプルを採取しながら血圧をテストしたいと思うでしょう。 血液検査と厳格な体重と体脂肪の監視も非常に正常です。
助けてくれる最高の医者を探しましょう。 Journal of Obesityが 実施した2012年5月の研究では、500人の医師と患者の肥満治療への影響を調査しました。 この研究は、正常なBMIを持つ医師は、肥満患者の治療と処方をより効果的に行うことを発見しました。
最初の医師の相談の後、トレーニング計画を開始しますが、フォローアップの訪問をスケジュールするようにしてください。 可能であれば、医師とパーソナルトレーナーも調整します。 全員が同じ目標に向かって一緒に取り組んでいるとき、新しいライフスタイルへの移行はスムーズに進むことができます。
ベースラインメトリックの取得
医師は多くの測定を行いますが、体脂肪、除脂肪筋肉量、および理想的な体重統計には、ジムまたはプロのトレーナーの方が適しています。 肥満の男性として、これらは常に楽しい指標とは限りませんが、目標設定プロセスで非常に有用であり、あなたの進歩を示し、強化するのに役立ちます。 毎週の改善を見ることは刺激的であり、最終的にあなたのやる気を引き出し、プロセスを継続するのに役立ちます。
考慮すべき他のいくつかのベースラインメトリックは、簡単な演習の開始点です。 疲れる前にどこまで歩くことができますか？ 腕立て伏せはいくつ可能ですか？ 最初のセッションで10分間歩くことができれば、1か月のトレーニングでその数字が2倍になる可能性があります。 数か月間一貫したトレーニングを行うことで、歩き回ったマイルのタイミングが可能になるまで結果を上げることができ、想像した以上の新しい目標を設定しています。
体重を監視しながら、毎月身体測定値を更新し続けます。 減量が変動しても落胆しないでください。 肥満の人は、1週間で大量の体重減少を経験するか、同じ期間で進行がゼロになる場合があります。 Center for Disease Control and Preventionによると、長期的には、平均して1週間あたり1〜2ポンドの快適な体重減少を目指すことが達成可能な一貫した数値です。
肥満トレーニングプログラム
肥満男性の実際の運動計画は、個人に合わせてカスタマイズする必要があります。 肥満と身体能力のレベルは大きく異なり、ほとんどの計画は非常に基本的な動きから始まります。 コアの強さを構築し、柔軟性を高めることは、肥満からの脱却への素晴らしい出発点です。 トレーニングは、ウォーキング、軽量トレーニング、および低負荷のエクササイズで進行し、進行状況、set折、怪我、およびライフイベントに基づいて毎週および毎月の改訂が行われます。
肥満に特化した運動計画の初期段階では、関節に過度の圧力をかけることなく心拍数を上げる低負荷運動が不可欠です。 静止した自転車に乗ったり、水泳をしたり、トレッドミルの上を歩いたり、体重の少ない肥満男性のための重量挙げさえも、すべて素晴らしい運動です。 トレーニングの最初の数ヶ月の全体像は、体力と体重管理を改善する一生のステージを設定することに焦点を当てるべきです。
実際の運動計画を作成するには、プロのトレーナーが最善を尽くして、毎週をカスタマイズし、現在のニーズに合わせます。 肥満中に運動するには、体調と健康リスクに基づいて計画を調整し調整する必要があります。 すでに条件付けられた人は、自分の体が運動にどのように反応するかを知っていますが、肥満の人として、あなたは時間をかけて体とのつながりを学び、獲得しています。
トレーニング計画を健康的な食物の摂取と組み合わせてください。 ハーバードのヘルシーイーティングプレートには、体重を減らして肥満と闘うための道筋をつけるための例がいくつかあります。
肥満男性のライフスタイルの変化
運動は肥満と戦う際の重要な武器ですが、トレーニング計画は特定の時間枠に制限されています。 一般的なライフスタイルを変更すると、健康にもプラスの影響があります。 ハーバードヘルスは、肥満と戦うために、一日中立ち続けるなどの簡単な変更を推奨しています。
彼らは7, 000人以上の健常者の研究を分析し、4分の1以上の時間を費やした男性は57％以上肥満になる可能性が低いことを発見しました。 これらの個人はまだ肥満ではありませんが、同じライフスタイルの原則を肥満男性に適用することは生産的です。
このアクティビティをトレーニングとして定義せずに、1日を通して一般的なアクティビティを増やすことが重要です。 仕事のために歩くことを検討するか、スタンディングデスクに投資し、定期的に休憩を取って動き回って活動に従事してください。 可能な場合は階段を利用し、人生の偶然の一部として動き、運動する機会を探してください。 これは、岩を動かしたり木を植えたりする必要がある新しい造園設計のように、家で楽しくて貴重なプロジェクトを引き受けることさえ意味します。
グループとパートナーを見つける
単独で運動することは完全に可能ですが、パートナーを活用することは、説明責任を果たし、他の人に共感してもらい、形を整えることができます。 専用のトレーニングパートナーは素晴らしいですが、複数の個人がいる小さなグループでもうまくいきます。 ウォーキンググループは一般的であり、ジムで時間を過ごしている間に潜在的な友人を見つけることさえあります。
グループトレーニングを行うもう1つの方法は、クラスに参加することです。 スピンクラス、初心者ヨガ、初心者のトレーニングに重点を置いた一般的なフィットネスクラスは、すべてグループ設定に参加するのに最適な方法です。 グループワークアウトは最初は恐ろしいかもしれませんが、良いグループは勇気づけられ、ワークアウトはしばしばポジティブなエネルギーで満たされます。 形態と安全性を支援するために、専門的な監督の下で活動するグループが理想的です。
極端な肥満の場合、医師はトレーニングのために監督を必要とする場合があります。 この場合、監視されていないアクティビティのために解放されるまで安全に運動していることを確認するために、指示に従ってください。
フィットネストラッカーとその他のツール
説明責任と指標は常に参考になります。 各トレーニングの詳細情報を含むフィットネストラッカーとカレンダーは、エクササイズプログラムの便利なツールです。 また、1日の最小歩数を満たし、偶発的な活動で1日を通して必要な量のカロリーを燃焼させるなど、一般的なライフスタイルの変更にも役立ちます。
運動計画自体は、痛み、怪我、その他の懸念事項に関するメモとともに日記に掲載することも、運動の詳細を記載したシートを運動セッションに持ち込むこともできます。 これは、ウェイトを持ち上げるときに便利な方法です。簡単な基準点があり、各セットの後に持ち上げられた担当者とウェイトの数も記録できるからです。 また、Ace Fitnessには、運動や食事の追跡に最適なモバイルアプリのリストがあります。
最後に、制限のない運動靴と衣服の快適なペアに投資します。 自由に動く能力は重要であり、余分な重量を運ぶにはこれを可能にするためにゆったりした衣服が必要です。 ランニングシューズは、フィット感が正しい場合は問題ありませんが、クロストレーナーのペアは安定性が高く、足のボールにすべての重量をかけることを推奨しないフットプリントが広くなります。
