あなたまたはあなたが知っている誰かが脊柱側osis症を患っているときに、身体活動の禁止事項について疑問に思っているなら、あなたは一人ではありません。 ジョン・ホプキンス大学によると、毎年約300万人のアメリカ人がこの一般的な脊椎疾患と診断されています。 ただし、脊柱側osis症の場合、避けるべき運動は、全体像の一部にすぎません。 特定の位置は脊椎にさらにストレスをかける可能性がありますが、有酸素運動からコアワークアウトまでのエクササイズは、実際には脊柱側osis症の症状を緩和するのに役立ちます。
避けるべき一般的な立場
避けるべき特定の脊柱側exercise症の運動のリストを作成する前に、その状態に苦しんでいるかどうかを避けるために操縦するポジションの一般的な タイプ を知ることは役立ちます。 ロンドンの脊柱側osis症SOSクリニックは、脊柱側otic症の脊椎または他の脊椎の状態がある場合、これらのタイプの体位に身体を置くことに対して警告します。
- バックベンド：肩がbackward部を超えて伸びるように後方に曲がるように促す姿勢（手と足を地面に置いて背中でU字型を作ることで行う一般的なヨガポーズなど）は、脊柱側oli症に負担をかける可能性があります。
- 腰部過伸展 ：これには、特に腰を過度に湾曲させることにより、腰にストレスをかけるさまざまな位置を含めることができます。 これらのタイプの位置は、腰椎の圧迫を促進し、脊柱側osis症または脊椎すべり症がある場合、脊椎の湾曲を引き起こすことが多いため、これらの位置は不自由になります。
- 首の過屈曲：首の過屈曲は、通常の動きの範囲を超えて首を押し、前方および下方に動かすと発生します。 （首と胸骨の間に90度の角度を形成することを想像してください。）首の小さな椎骨にそのような圧力をかけると、脊椎の弱くなった部分の緊張が高まり、脊柱側curvature症が悪化する可能性があります。 したがって、おそらくすべてのテキストメッセージを削減する必要があります。
- 胸部の回転：胸部の回転には、肩と上体幹を回転させ、下体幹を静止させます。 そのような位置を長時間保持すると、脊椎に潜在的に有害なねじれが生じます。
避けるべき脊柱側osis症の運動
原則として、高強度または高インパクトの運動や競技スポーツは、脊柱側osis症にはあまり適していません。 たとえば、 競泳は、胸椎を平らにすることで曲線の進行を高め、サッカー、ホッケー、ラグビーなどの接触性の高いスポーツは 、脊柱側osis症の患者を脊椎損傷のリスクが高くするだけでなく、脊柱側osis症に対する遺伝的素因がある。
激しいジャンプやバレエの操作、トランポリンでの跳ね返りを多く含むような激しいダンスや体操も、脊椎の湾曲を進行させる可能性があります。 これは、これらのエネルギッシュな動きにより、椎骨が脊柱側curve症曲線のくぼみの中にさらに回転することが多いためです。 同様に、硬い表面での長距離走行は脊椎を圧縮しますが、柔らかい表面（トラックなど）で一度に約400メートル走行する方が安全です。
ヒント
トラックで多くのジャンプやバックベンディングやスプリントを行わないインパクトの少ないダンスは、通常、脊柱側with症の人にリスクをもたらしません。
脊柱側osis症と重量挙げ -特に重い重量挙げ-は常に良い組み合わせにはなりません。 脊柱側with症を伴う重い重量挙げは、単純に重力による引っ張りの増加により、脊椎の圧迫をさらに悪化させる可能性があります。 特に、スクワット、デッドリフト、オーバーヘッドプレスなど、腰椎を圧迫する重量挙げのワークアウトは避けてください。 脊柱側osis症とボディービルは理想的なコンボではありませんが、軽量および中程度の重量のダンベルとケトルベルは、脊柱側with症での運動にしばしば安全です。
潜在的に有益な運動
脊柱側osis症の人は、他の人と同じように定期的な運動から無数の恩恵を享受しますが、成人の脊柱側osis症を扱うときは、特定の種類の運動が重要です。 これは、特定の運動が筋肉を強化するのに役立つためです。筋肉は、時間がたつにつれて、脊椎の湾曲によって弱くなる可能性が高くなります。 これらのエクササイズは、脊柱側osis症の症状を強める可能性のある体位やストレスの種類も回避します。
たとえば、バランストレーナーまたはバランスボード、フォームローラー、スタビリティボール、ウェッジを使用したストレッチは、腹筋、背中、およびコアの強化からバランスの改善まで、さまざまな筋肉グループおよび領域を対象とし、脊柱側with症の患者にも有益です。 、水泳、オンロードサイクリング、ウォーキング、スケート、スキー、エリプティカルワークアウトなどの非競争的なアクティビティも同様です。
デュークヘルスブログの2015年の投稿によると、専門的に管理された理学療法治療に加えて、「 心血管運動 、 ヨガやピラティスなどのコア強化運動は 、脊柱側symptoms症の症状を緩和することができます」。 当然のことながら、背中の屈曲、腰の過伸展、首の過屈曲、胸部の回転を促すヨガのポジションは、このルールの例外です。すでに「回避」リストに入れている他のエクササイズも同様です。 デュークは幅広いネットをキャストしますが、Veritas Health、ScoliSmart Clinics、CLEAR Scoliosis Institute、American Council on Exerciseなどの専門家は、通常のルーチンに組み込むために、さまざまな特定の脊柱側osis症に適した運動とストレッチを推奨しています：
- 腕と脚を上げる （ターゲット：腰とコア）
- バーがハングする （対象：肩、握力）
- 体重スクワット （ターゲット：太もも、glut部、およびコア）
- ヒップブリッジ （ターゲット：ヒップ、骨盤、殿部）
- ケトルベルスーツケースデッドリフト （ターゲット：lats、abs）
- ひざまずくケーブルの回転防止 （ターゲット：斜め）
- ひざまずくケーブルプルダウン （ターゲット：abs）
- 広背筋ストレッチ （対象：広背筋）
- 骨盤傾斜 （対象：腹筋）
- 安定性ボールクランチ （ターゲット：腹部の筋肉）
- 静的な胸部ストレッチ （ターゲット：胸部）
- 3ポイントダンベル列 （ターゲット：菱形、広背筋、台形）
警告
脊柱側osis症とヨガ
ヨガの場合、特定のポーズは脊柱側osis症の患者が脊椎をニュートラルなアライメントに近づけるのに役立ちます。 これらのポーズは次のとおりです。
- 猫牛
- Deergha Swasam （3部呼吸）
- 前腕側板
- 山のポーズ
- Parsva Balasana （針ポーズの糸）
- サイドベンディングテーブルトップ
- 横たわるサバサナ
- 立ちサイドベンド
- スタンディングサイドグライド
- テーブルトップから厚板
- 上向きの山のポーズ
- ウォールクライム
- 壁の落下
特定のヨガのポーズは脊柱側with症の人に有益ですが、特定のポーズは避ける必要があります。
- コブラ （ブジャンガサナ、ナガアサナを含む）
- 弓のポーズ （Dhanurasana）
- ハーフムーン （アルダチャンドラサナ）
- イナゴ （サラバサナ）
- スコーピオン （Vrischikasana）
- 上向きの犬 （Urdhava Mukha Svanasana）
- ホイール （チャクラサナ、ウルドヴァダヌラサナ）
