ヒップはボールとソケットのジョイントで、大腿骨の上部が骨盤内にあります。 結合組織が関節を囲み、安定性とクッション性を提供します。 股関節のインピンジメントは、股関節内の空間の減少が摩擦、または動きによる摩擦を引き起こす状態です。 この状態は、運動性と痛みの低下をもたらし、反復運動または外傷によって引き起こされる可能性があります。 状態が改善したら、医師は運動を処方することがあります。 エクササイズは、太ももの外側、太ももの内側、股関節、部の筋肉をターゲットにする必要があります。 これらの筋肉は一緒に働き、股関節を支えて動かします。
横脚リフト
このエクササイズは太ももの外側の筋肉を強化し、足首の重みで行うことができます。 横になり、下脚を前に曲げ、上脚を伸ばします。 下腕を曲げて、手を支えるために頭の下に手を置きます。 上腕を曲げて、バランスをとるために手を前の床に置きます。 上肢を約6インチ持ち上げて運動を開始し、その後ゆっくりと開始位置に戻ります。 最大10回の繰り返しを3セット実行します。 もう一方の脚で運動を繰り返します。
太ももの内側のリフト
このエクササイズは太ももの内側の筋肉を強化し、足首の重さを使って行うことができます。 下腿を伸ばした状態で横になります。 上脚を曲げ、膝を天井に向かって持ち上げます。 足の裏を太ももの前の床に置き、足を目の前に置きます。 下腕を曲げて、手を支えるために頭の下に手を置きます。 上腕を曲げ、バランスをとるために上足首に手を置きます。 下肢を床から5インチほど持ち上げてから運動を開始し、次に足を下げて開始位置に戻します。 最大10回の繰り返しを3セット実行します。 もう一方の脚で繰り返します。
外部股関節回転
このエクササイズは、腰とto部の筋肉を強化し、足首の重みを使用して実行できます。 腰と膝の両方を前に90度曲げて、横になります。 下腕を曲げて、手を支えるために頭の下に手を置きます。 バランスを取るために、上腕を曲げて、目の前の床に上手を置きます。 エクササイズを開始するには、上脚を床から6インチ離し、太ももを外側に回転させて、足をもう一方の足に近づけます。 ゆっくりと足を下げて開始位置に戻り、運動を続けます。 最大10回の繰り返しを3セット実行します。 もう一方の脚で運動を繰り返します。
