ティーンエイジャーは、何らかの形の定期的な身体活動を行う必要があります。 運動不足は不健康な体重増加につながる可能性があります。 2011年4月7日の「The New England Journal of Medicine」のレポートによると、ボディマスインデックスが高い青年は、成人期に心臓病を発症するリスクが高くなります。 定期的な全身トレーニングは、フィットネスを改善し、無駄のない健康的な体を維持し、体重を抑えます。 定期的な運動は、後年に心臓病のリスクを軽減します。
ガイドライン
選択したレジスタンス機器とダンベルを使用して全身トレーニングを行います。 また、ジムにアクセスできない場合は、徹底したトレーニングのために軽いダンベルを追加した体重運動を使用してください。 週に3〜4回運動します。
ジムワークアウト
トレッドミル、ローイングマシン、エアロバイク、ステアクライマー、エリプティカルマシンで10〜20分間のワークアウトでウォームアップします。 暖まった筋肉はより効率的に機能し、怪我のリスクを減らします。 胸筋の胸部プレス、背中の上部のプルダウン、肩の着席オーバーヘッドプレス、上腕二頭筋のダンベルカール、上腕三頭筋の上腕三頭筋のプッシュダウン、大腿四頭筋のレッグプレス着座、脚のカールハムストリングスとふくらはぎのふくらはぎを上げます。 エクササイズごとに2〜3セット、12〜15回繰り返します。
体重トレーニング
その場で3〜5分間走るか、縄跳びでウォームアップします。 胸、肩、上腕三頭筋、ひし形をターゲットにするために腕立て伏せをします。 菱形は、肩甲骨の間の筋肉です。 完全な腕立て伏せができない場合は、腕立て伏せの動きを行うときに膝を床につけたままにします。 強くなるにつれて、フルプッシュアップに切り替えます。 できる限り多くの腕立て伏せを3セット行います。 あなたの上腕二頭筋のために12から15のスタンディングダンベルカールを行います。 無料のスクワットをして、足、腰、lute筋を狙います。 足を肩幅くらい離して立ちます。 両足を床に平らに保ち、太ももが床に平行になるまでゆっくりとスクワットに落ちます。 押し上げて開始位置に戻ります。 15〜20回の繰り返しを3セット実行します。
コア演習
3セットのクランチを実行して、腹部の筋肉をターゲットにします。 あなたの腰をターゲットにスーパーマンを行います。 マットの上にうつ伏せになります。 両腕を完全に伸ばし、足をまっすぐにしてください。 上肢を床に押し付けたまま、腕と脚を同時に持ち上げます。 10〜20の低速カウントの間、位置を保持してから、開始位置に戻ります。 3〜5セット繰り返します。
