アルコール中毒は、米国だけで1日に6人の死亡の原因となっています。 それが飲酒をやめるのに十分な理由でない場合、あなたの外見について考えてください。 アルコールと減量は合わない。 実際、飲酒は肥満と代謝障害の主要な危険因子です。 カクテル、お酒、ビール、その他のアルコール飲料は、人生を何年も休み、慢性疾患の原因となる可能性があります。
ヒント
アルコール飲料はカロリーが高く、栄養価がほとんどありません。 また、追加の糖が含まれているため、カロリーがさらに増えます。 ビール、ワイン、スピリッツは、カロリーと炭水化物が最も少ないです。 身を乗り出したい場合は、少量の軽いビールまたは赤ワインに固執してください。
アルコールのスキニー
いくつかの例外を除き、アルコール飲料には空のカロリーしか含まれていません。 1グラムの純粋なアルコールは7カロリーを提供しますが、それだけではありません。 ほとんどの飲料には、炭水化物、風味増強剤、添加物がぎっしり詰まっています。 酒とカクテルは、カロリーと炭水化物が最高です。
タンパク質、炭水化物、脂肪とは異なり、アルコールは栄養素とは見なされません。 あなたの体はそれを維持し、適切に機能するためにそれを必要としません。 ほとんどの人は、リラックスして祝福したり、否定的な感情に対処するためにアルコールを飲みます。 あなたが知らないかもしれないことは、飲酒が不安、抑うつ、ストレスを悪化させる可能性があるということです。
時々ビールやワインを飲んでも、健康やウエストラインに影響を与えることはほとんどありません。 American Society for Microbiologyが発行した2016年の研究論文によると、 赤ワインは強力な抗酸化物質である レスベラトロールの レベルが高いため、アテローム性動脈硬化症やその他の心血管疾患のリスクを実際に低下させる可能性があります。
さらに、2015年の内科の研究では、適度なワイン摂取は、糖尿病患者の コレステロール値を下げ、血糖コントロールを改善するのに役立つ可能性があることが示唆されています。 ただし、すべてのアルコール飲料が同じように作成されるわけではありません。
アルコール飲料のカロリー
おそらく、あなたは疑問に思っています_、飲酒をやめることで体重を減らすことができますか？_一般に、はい。 この習慣を捨てることは、カロリー摂取量を減らし、代謝の健康を改善するのに役立ちます。 最も人気のある飲み物とその栄養価のいくつかを簡単に見てみましょう。
- ビール — 153カロリーと1サービングあたり12.6グラムの炭水化物（12.5オンス）
- ウォッカ — 1サービングあたり96カロリー（1.5オンス）
- ジン — 1食当たり105カロリー（1.5オンス）
- ピナコラーダ — 1食あたり245カロリーと31.9グラムの炭水化物（4.5オンス）
- 赤ワイン — 1サービングあたり125カロリーと3.8グラムの炭水化物（5オンス）
- 白ワイン — 121カロリーと1食分あたり3.8グラムの炭水化物（5オンス）
たとえば、ビール、ワイン、ウォッカなどの加工の少ない飲料は、カクテルよりも炭水化物やカロリーが低くなっています。 しかし、これはあなたのウエストラインのためにそれらをより健康またはより良くしません。 白ワイン1杯には121カロリーがありますが、ほとんどの人はボトル全体、または少なくともその半分を飲むため、カロリーは増えます。 さらに、大酒飲みは、ワインやビールの潜在的な利点を打ち消します。
ジャーナルNutrition、Metabolism and Cardiovascular Diseasesに掲載された2016年のレビューによると、 適度なビール消費は心血管の健康をサポートします。 この飲料は、あなたの心にとってワインと同じくらい有益であるように見えます。 しかし、研究者は、すべてのアルコール飲料が過剰に消費されると有害であると指摘しています。 ハーバード大学THチャン公衆衛生学部が指摘しているように、1日1杯でも女性の乳がん、口腔がん、肝臓がん、結腸直腸がんのリスクが高まる可能性があります。
アルコールと減量
アルコール飲料は味が良く、その魅力を高めます。 飲みに行くと、800〜1, 000カロリーの食事がすぐに増えます。 仕事の後にビールを飲むとしましょう。これは153カロリーです。 その後、友人と出かけ、お気に入りのカクテルバーでピニャコラーダを注文します。これはもう245カロリーです。 夕方はうまく行くので、家に帰る前に赤ワインを注文します。これは、余分な125カロリーです。
それでは、数学をやってみましょう。 ビール1杯、ピニャコラーダ1杯、赤ワイン1杯があります。これは、アルコールだけで523カロリーです。もちろん、ピザ、クラッカー、ピーナッツ、その他の一般的な酒とともに提供されるスナックです。
Nature Communicationsで発表された2017年の研究によると、アルコール飲料は脳の食欲信号を抑制し、空腹感の増加につながります。 この研究は動物で行われましたが、その発見は人間にも当てはまるかもしれません。
酒は、脳を空腹モードに変え、過食を促進します。 ただし、軽度から中程度の飲酒で体重が増加することはほとんどありません。 一方、大量飲酒は肥満の一因となる可能性があります。 この研究は矛盾していますが、ほとんどの研究は、過剰なアルコール摂取が体重と肥満レベルに影響することを示唆しています 。
アルコールは腹部脂肪を引き起こしますか？
あなたはおそらく、いわゆる ビール腹 について聞いたことがあるでしょう 。 ビールが体重増加に寄与する可能性があるのは事実ですが、必ずしも腹脂肪を引き起こすわけではありません。 それは、あなたがどれだけ飲むか、そしてあなたの全体的な食事と運動習慣がどのように見えるかということです。
アルコール飲料は、他の食べ物や飲み物とは異なる方法で代謝されます。 肝臓は1時間に1杯しか処理できません。
あなたはまだビールを飲むことができますか？
ビールと減量は相互に排他的ではありません。 他のアルコール飲料と比較して、ビールはカロリーと炭水化物が少ないです。 実際、コーラ、ミルクセーキ、その他の甘味飲料よりも健康的かもしれません。 たとえば、マクドナルドのフラッペモカは、1食あたり420カロリー、60グラムの炭水化物、17グラムの脂肪を誇っています。 通常のビールはカロリーが約3倍低く、脂肪がゼロです。
あなたの目標が体重を減らすことであるならば、あなたはいつでも軽いビール、低炭水化物ビールまたは低アルコール品種を選ぶことができます。 たとえば、 ライトビールは、ブランドによって異なりますが、約103カロリーと4.6グラムの炭水化物を含んでいます。 低炭水化物ビールの中には、カロリーと炭水化物がさらに少ないため、どのような食事にも合うものがあります。 別のオプションはノンアルコールビールで 、サービングあたり88カロリーしかありません。
経験則として、 フルーツ風味のビールは避けてください。 これらの飲料は、従来の飲料に比べて砂糖と炭水化物がはるかに多く含まれています。 さらに、人工香料やその他の化学物質が含まれており、長期的には健康に悪影響を及ぼします。
