ストレスは、今日のペースの速い世界で流行しています。 一般的なトリガーは、関係や財政から仕事のストレスにまで及び、運動や減量に焦点が当てられません。 さらに、ストレスによる体内の化学反応により、体重減少が止まることもあります。 ストレスが身体にどのように影響するかを理解し、ストレスの引き金を認識すると、余分な体重を抑えるのに役立ちます。
ストレスへの反応
ストレスが発生すると、体内の副腎反応が誘発されます。 この応答は、戦闘応答または飛行応答として知られています。 肝臓および筋肉組織のグリコーゲンは、迅速なエネルギー源として使用するために活性化されます。 このエネルギーの取り込みは、たとえば虎からの攻撃を受けている間、穴居人の時代には非常に効率的でした。 穴居人は、このエネルギーの急増を単に逃げるか、戦うために使用しました。 現代人も同じように配線されています。 しかし、違いは現代の生活を苦しめるストレス源であり、一般的に逃げたり戦ったりする必要はありません。 ニューメキシコ大学の2005年の記事によると、このストレス反応は筋肉量の減少、脂肪蓄積の増加、食べ過ぎの衝動につながる可能性があります。
コルチゾール放出の増加
慢性ストレス下でのコルチゾールの放出は、いくつかの理由で体重減少を困難にする可能性があります。 高レベルのホルモンは筋肉量を攻撃し、筋肉がカロリーを燃焼して単純に存在するという事実のために代謝を遅くします。 さらに、不要なコルチゾールの放出により、後のエネルギー使用のために主に腹部に脂肪が蓄積されます。 国立内分泌・代謝疾患情報サービスによると、コルチゾール値の上昇の他の兆候は、高血糖値、高血圧、疲労です。
代謝とストレス
「British Medical Journal」の2006年3月の記事は、慢性的な仕事のストレスのある従業員は、仕事のストレスのない従業員よりもメタボリックシンドロームのオッズが2倍以上あると述べました。 メタボリックシンドロームは、一緒に発生し、脳卒中およびII型糖尿病のリスクを高める危険因子のグループとして定義されます。 この研究はまた、心臓病を伴う日常生活からのストレスへのリンクの可能性についての証拠も提供しました。
食欲
多くの場合、食べることの言い訳と考えられていますが、食べ物への渇望や過食は、実際にこのストレスの影響の背後にある事実に基づいています。 ストレスの多い状況を経験すると、アドレナリンやコルチゾールの放出など、さまざまなホルモンの変化が体に生じます。 緊張した状況が終わると、コルチゾールの放出は食欲の増加をもたらします。 慢性的なストレスの下で、これらの渇望は、体内の高レベルのコルチゾール放出のために、望ましくない体重増加につながる可能性があります。
防止
ストレスからあなたの人生を解放することは不可能なタスクのように思えるかもしれませんが、あなたの一日にいくつかのテクニックを適用することにより、望ましくない緊張を取り除くことができます。 あなたの人生でストレスの引き金を特定することが最初のステップです。 あなたの緊張の根源を見つけることで、それらを克服する方法を明確にするのは簡単です。 仕事が原因である場合は、1日のうち5〜10分かけて瞑想するか、深呼吸のテクニックを練習して、体を落ち着かせます。 また、運動のスケジュールを立ててください。 定期的な運動計画は、うつ病のリスクを減らし、より良い睡眠を支援します。これは、コルチゾールの放出と体重増加を減らす重要な要因です。
