10〜15ポンドの減量は、健康に大きな影響を与える可能性があります。太りすぎの場合は、血圧やコレステロール値などの健康のマーカーを改善するのに十分な減量を意味する場合があります。 この重量を失うまでにかかる時間は、現在のサイズと損失を達成するための献身に大きく依存します。 疾病対策予防センターおよび他の医療機関は、週に1〜2ポンドの緩やかな割合で体重を減らすことを推奨しています。 このレートでは、5週間または15週間で10〜15ポンドの損失という目標を達成できます。
減量の仕組み
1日に燃焼するよりも少ないカロリーを食べると、エネルギー不足とそれに続く体重減少につながります。 その赤字を3, 500カロリーに等しくすると、1ポンド減ります。 毎日500から1, 000カロリーの赤字は、週に1から2ポンドの損失になります。
食べる量を減らして移動することで赤字を作ります。 たとえば、食事を250カロリーだけ減らし、毎日250カロリーの運動を追加して、1週間に1ポンドを失うのに必要な1日500カロリーの損失を作成できます。 洗練された穀物、砂糖、飽和脂肪から離れて、食事からカロリーを減らします。 食事は主に赤身のタンパク質、野菜、全粒穀物で構成します。 スナックにはプレーンヨーグルト、ほんの一握りの生ナッツ、低脂肪チーズ、新鮮なフルーツを選択してください。
段階的な減量がベスト
専門家は1〜2ポンドの損失率を推奨しています。これは、ほとんどの人が実現可能であるためです。 減量が速すぎると、胆石などの深刻な副作用を引き起こす可能性があります。 また、ほとんどの人にとって、任意の期間にわたって週あたり2ポンド以上の減量率を維持することは困難です。 食事制限と運動要件はあまりにも大きいです。
クラッシュまたは流行のダイエットは、あなたがより速く体重を減らすのを助けるかもしれません、しかし、体重がとても速く失われるとき、それは通常ちょうど同じくらい速く戻ります。 急速な体重減少の方法は、多くの場合、すべてのカテゴリーの栄養素、または断食の場合は完全に食物を禁止します。 また、深刻な剥奪は代謝を遅らせるため、次に試すときに失うことはより困難です。 脂肪ではなく、大量の水と無駄のない組織を失うため、急速な体重減少も起こります。 10〜15ポンドを失うのに2か月以上かかる段階的なアプローチは、脂肪の減少を助長する可能性が高くなります。
大きい人は10〜15ポンド早く失います
減量を持続可能なものにするための措置を講じる
理想的な体重に近ければ近いほど、体重を維持するために消費するカロリーが少なくなるため、減量のために必要なカロリーはさらに少なくなります。 劇的なカロリー不足を作るのが難しく、体重減少がよりゆっくり起こります。 1週間あたり1/2ポンドの減量を目標に設定すると、1日あたり250カロリーの不足分を作成するだけで済みます。
50歳以上の平均的な座りがちな女性など、一部の人々にとっては、摂取量を1日あたり1, 200カロリー未満に制限しない限り、500〜1, 000カロリーの赤字を作成することは不可能です。 1, 200カロリー未満を消費することは、追跡が難しく、代謝が遅くなり、特定の栄養素が失われる可能性があるため、お勧めしません。
また、体重減少が遅いということは、抜本的で持続不可能な変更を行う必要がないことを意味します。 10〜15ポンドを失うのに20〜30週間かかる場合がありますが、プロセスを管理しやすく、長期的には体重を抑えることができる可能性が高くなります。
