乳癌にかかっているときに孤立し、絶望的に感じることはよくあり、完全に理解できます。 絶望はうつ病の最も一般的で衰弱させる症状の1つでもあり、最終的に希望の源を見つけるまで、それが終わらないように感じることができます。 回復力と強さが必要ですが、壊れた精神を克服することができます。 そのプロセスを開始し、あなたの感情を有効かつ重要であると認めながら、内側から修復する力を見つけるいくつかの方法を以下に示します。
1.滞在する
イライラするほど簡単に聞こえますが、その瞬間に集中することは、特にあなたの人生が劇的に変化すると考えられていた道が変わるとき、非常に困難な作業になる可能性があります。 あなたは心配、心配、恐れに簡単に包まれて、あなたが住んでいる人生からあなたを遠ざけるかもしれません。
現在にとどまるということは、今ここで起こっていることとつながることを意味します。目の前での会話、その日に計画している活動、食べている食べ物、住んでいる体に焦点を合わせます。
マインドフルネスの練習と瞑想は、それぞれの目的があなたの周りの世界であなたを接地することであるので、あなたが現在にとどまることに集中するのを助ける素晴らしい方法です。 また、反すう、ストレス、感情的な反応を減らす効果的なツールでもあります。 瞑想的な散歩をしたり、Stop、Breathe and Think、Simple Habitなどのアプリを使用したり、わずか60秒の静かな反射と意識的な呼吸から始めてください。
2.ささいなことに集中する
人生は本当にささいなことです。 朝の長く温かいシャワーからパートナーと共有されるコーヒー、友人との面白い会話、顔に太陽を感じることまで、毎日の一見小さな部分があなたの見通しに大きな影響を与えます。
これらは、人生の大きなもののいくつかがあなたの予想通りに進まないときでさえ、あなたが良いものに集中するのを助ける人生の瞬間です。 UC Berkeleyの研究者によると、これらの良いことを思い出す最良の方法の1つは、積極的に感謝を実践することであり、これは身体的および心理的健康の改善にも貢献します。
ですから、朝に数分を費やして、あなたが感謝している人生のささいなことをすべて書き留めてください。 否定性から注意をそらすために、あなたに慰めと喜びをもたらすものを使ってください。 このタイプの注意の集中は思考追跡と呼ばれます。これは、正確性に挑戦し、肯定的な代替案を提示することで、否定的な思考を置き換えるのに役立ちます。
3.あなたの強さを外部委託する
サポートグループは、あなたが経験していることを経験している（または経験したことのある）人々とつながるための素晴らしい方法です。 また、情報提供、教育やリソースの提供、またはより治療的なものから変化する可能性があり、あなたの経験とそれがあなたにどのように影響しているのかを安全に話すことができます。
地元の教会や他の宗教団体に、あなたのニーズに合ったグループのリードを探すこともできます。 または、Mental Health America、Substance Abuse and Mental Health Services Association、HealthFinderなど、米国政府を介して人々を支援することに専念している組織のリソースをチェックしてください（ほんの数例を挙げてください！）。
4.それについて話す
人生の事実：話ができる人がいることが重要です。 現時点で一緒にいる人やグループがいると思わない場合は、がんを患っている人に特化して働く心理学者への推奨を医師に尋ねてください。 あなたの精神的健康の世話はあなたの身体的健康の世話と同じくらい重要です。だからあなたの世話への全体的なアプローチが重要です。
お近くのセラピストを見つけるには、アメリカ心理学会または不安とうつ病協会のセラピスト検索などのリソースを試してください。
5.新しい目標を設定する
乳がんの診断を受けても、あなたは自分の人生を生きることをやめません。 あなた自身の目標を考えてみてください：それらは何ですか？ 達成または達成したい具体的なことはありますか？ 訪れたい場所や人はいますか？ 週末旅行を予約し、訪問するつもりだった友人に電話して、新しいタイプの料理を試してみてください。 目標を設定して、フォロースルーします。
